Der richtige Schuh kann die Wadenmuskulatur entlasten.
Laufen kann Ihnen die schönen, straffen Waden geben, nach denen Sie gesucht haben, aber das kann zu ernsthaften Schmerzen führen, wenn Sie nicht das richtige Schuhwerk haben. Die Auswahl eines Laufschuhs ist einer der wichtigsten Schritte für Ihr Lauftraining. Wenn Sie wissen, welcher Laufschuh Ihrem spezifischen Fußtyp entspricht, können Sie stoßbedingte Verletzungen und Wadenbelastungen vermeiden. Wenn Ihre Kälber glücklich sind, können Sie öfter laufen und es auch genießen.
Wadenmuskeln
Ihre Waden bestehen aus zwei Hauptmuskelstrukturen: Der große, abgerundete Muskel oben auf dem Wadenrücken ist der Gastrocnemius, und dieser Muskel sorgt für den größten Teil des Antriebs Ihres Knöchels. Der Soleus-Muskel verläuft von unterhalb des Gastrocnemius bis zur Knöchelbasis und verbindet sich mit der Achillessehne. Diese beiden Muskeln durchlaufen bei anstrengenden Übungen einen natürlichen Prozess des Zerreißens und Heilens, wodurch sie mit der Zeit größer und stärker werden. Dieser Prozess ist jedoch normalerweise nicht mit einer Belastung verbunden.
Wadenzerrung
Schmerzen beim Laufen sind kein normaler Zustand. Der Unterschied zwischen Schmerzen und allgemeinem Schmerz kann auf eine stressbedingte Verletzung hinweisen. Wenn Ihr Fuß landet, drückt sich Ihr Fußgewölbe zusammen, um Stöße zu absorbieren. Wenn bei einem schlecht sitzenden Paar Laufschuhe Ihr Fußgewölbe nicht ordnungsgemäß landet oder Sie direkt auf der Ferse landen, wird der Aufprall vom Boden entlang der Wade neu verteilt, was sehr gefährlich sein kann. Im Laufe der Zeit kann dies zu Mikrorissen in den Knochen Ihres Knöchels und Ihres Schienbeins führen und der Muskel Ihrer Wade kann übermäßig reißen.
Richtige Laufschuhe
Es gibt drei Hauptfußprofile; Der neutrale Läufer, der Überpronator und der Supinator erfordern alle einen bestimmten Schuh, um den Fuß richtig auszurichten und den Stoß aus dem Laufen zu absorbieren. Ein neutraler Läufer hat im Allgemeinen eine gute Fußposition und kann fast alle Arten von Laufschuhen tragen. Eine Überpronation ist der zweithäufigste Fußtyp und tritt auf, wenn eine Läuferin an der Innenkante ihres Fußes landet und den Bogen vollständig zusammenbricht. Eine Supinatorin landet an der Außenkante ihres Fußes und verteilt den Aufprall entlang der festen, vorgeschriebenen Fußabschnitte, was die meisten Schmerzen verursacht.
Korrigieren eines fehlerhaften Sitzes
Um das richtige Paar Schuhe zu finden, müssen Sie Ihr spezifisches Fußprofil angeben. Wenden Sie sich an eine Sportklinik oder einen Podologen, um Ihren Fußtyp zu ermitteln, und besuchen Sie ein Sportfachgeschäft, um das entsprechende Paar Schuhe zu erhalten. Ein Schuh für einen Überpronator hat mehr stoßdämpfenden Schaum unter dem Fußgewölbe, um das richtige Gehen zu fördern, und ein Schuh für einen Supinator hat einen dichten Schaum unter der Außenkante des Fußes, um zu verhindern, dass dieser Bereich zu viele Stöße absorbiert. Wenn Sie das richtige Paar Laufschuhe tragen, können Sie die stoßbedingten Schmerzen in Ihren Waden lindern und unnötige Muskelbelastungen vermeiden.
