Verbessern Sie Ihre Haltung mit Schulter zucken.
All die Jahre Achselzucken als Kind mit einer "Ich weiß nicht" Antwort taten mehr als irritierend deine Eltern. Du hast deine Haltung verbessert. Als Erwachsener, wenn Sie Widerstand zu einer Schulter Achselzucken hinzufügen, erhöhen Sie die Muskel Stärkung und Haltung Vorteile dieser einfach zu Übung.
Langhantel Achselzucken
Obwohl Sie verschiedene Arten von Widerstand für eine Schulter zucken können , Ihre Wahl einer Langhantel zeigt eine ernsthafte Verpflichtung für die Übung. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihrer Vorderseite und richten Sie Ihre Handflächen auf Ihre Beine. Atme aus und zucke mit den Schultern zu deinen Ohren. Heben Sie an, bis Ihre Schulterneigung mindestens horizontal mit dem Boden ist. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Schultern in die Ausgangsposition.
Trainingstipps
Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis zwölf Mal zucken können. Falls erforderlich, Hantelscheiben auf die Langhantel schieben. Eine olympische Langhantel wiegt 45 Pfund und Gewichtsplatten zwischen 2,5 und 45 Pfund können hinzugefügt werden. Ziel ist es, zwei oder drei Sätze mit einer Minute Pause dazwischen zu spielen. Fügen Sie die Schultern zucken Sie in Ihre Workout-Routine zwei oder drei Mal pro Woche mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Wenn du deine Trainingstage in Muskelgruppen aufteilst, schließe das Schulterzucken mit deinem Rücken- oder Schultertraining ein.
Muskel
Der obere Trapezius macht einen Schulterzucken. Der Trapezius ist Teil deines Rückens. Es hängt an der Basis Ihres Schädels, läuft Ihren Rücken hinunter und das obere Ende erstreckt sich zu den Seiten, um es an Ihren Schulterblättern zu befestigen. Ein Teil der oberen Fasern wird auch an Ihrem Schlüsselbein befestigt. Sie haben wahrscheinlich Spannung in Ihrem oberen Trapezius bei Stress verspürt und die Seiten des Halses gerieben, um die Spannung zu verringern. Ihr Trapezius hält Ihre Schulterblätter zurück und leicht nach unten, was zu einer aufrechten Haltung führt. Da sich die Fallen mit deinem Nacken verbinden, halten starke Muskeln deinen Nacken in einer Linie, so dass dein Kinn parallel zum Boden bleibt.
Körperhaltung
Der Zweck der Stärkung deiner Fallen besteht nicht darin, mehr Stress zu halten; Es ist Ihre Schulterblätter zu stabilisieren. Schulterblätter sind beweglich, aber Sie möchten nicht, dass sie zu den Seiten herausragen, da Ihre Schultern niedriger sind und Ihre Körperhaltung nachlässt, weil Sie einen schwachen Trapezius haben. Ein Langhantel Schulter Achselzucken stärkt Ihre Fallen, was die Stabilität Ihrer Schulterblätter stärkt und Ihre Schultern hoch und den oberen Rücken gerade hält. Eine starke und feste Falle unterstützt auch deinen Nacken und verhindert, dass dein Kopf nach vorne fällt.
