Eine weitere Möglichkeit, Körperfett zu messen, ist die Messung der Hautfaltenstärke mit Messschiebern.
Die von 2009 bis 2010 durchgeführte nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES) weist darauf hin dass etwa 33 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten im Alter von 20 und älter übergewichtig sind. Die Ergebnisse zeigen auch, dass 35,7 Prozent übergewichtig und 6,3 Prozent stark übergewichtig sind. Aufgrund der steigenden Adipositasrate empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) und andere Gesundheitsbehörden Größen- und Gewichtsstandards für Erwachsene und Kinder.
Chart-Entwicklung
Ein Statistiker der Metropolitan Life Insurance Company, Louis Dublin, erstellt die erste Höhe und Gewicht Standard-Charts im Jahr 1942. Diese Diagramme zur Verfügung gestellt empfohlene "ideale Körpergewichte." Sie wurden 1959 überarbeitet und empfahlen "wünschenswertes Körpergewicht". Diese Karten wurden 1983 erneut überarbeitet, um als "Höhe- und Gewichtstabelle" bekannt zu werden. Höhen- und Gewichtsdiagramme werden häufig verwendet, um gesunde Gewichtsbereiche für Männer und Frauen zu bestimmen.
Gewichtendiagramme
Aufgrund anderer Faktoren wie Alter, Genetik, Familiengeschichte, Rahmengröße, Stoffwechsel, Gesundheit, Aktivitätsniveau und anderem Gewohnheiten oder Verhaltensweisen, Ergebnisse können von Person zu Person erheblich variieren. Zum Beispiel zeigt das Metropolitan Life Insurance Company-Diagramm von 1959 an, dass das "ideale Körpergewicht" einer 5-Fuß-1-Zoll-Frau von 101 bis 130 Pfund reicht, abhängig von der Rahmengröße. Die US-amerikanischen National Center for Health Statistics Standards zeigen, dass eine 5-Fuß-1-Zoll-Frau im Alter zwischen 18 und 64 sollte von 124 bis 145 Pfund wiegen. Laut US-Armee-Standards, sollte eine 5-Fuß-1-Zoll-Frau im Alter von 17 Jahren oder älter irgendwo zwischen 115 und 125 wiegen. Die nordamerikanische Vereinigung für die Studie der Adipositas-Diagramm sagt, dass ein gesundes Gewicht für eine 5-Fuß-1- Zoll Frau jeden Alters ist 124 Pfund.
Body-Mass-Index
Nach der CDC ist Berechnung Body Mass Index (BMI) eine der besten Methoden, um Übergewicht und Fettleibigkeit zu bewerten. Es ist eine zuverlässige, einfache und kostengünstige Möglichkeit, Körperfett zu messen. BMI ist ein Screening-Tool, das mögliche Gewichtsprobleme identifizieren kann, die zu anderen Gesundheitsproblemen führen können. Sie können einen BMI-Rechner verwenden oder manuell berechnen. Um einen BMI zu bestimmen, teilen Sie das Gewicht in Pfund durch das Doppelte der Höhe in Zoll und multiplizieren Sie dann diesen Betrag mit 703. Zum Beispiel würde eine 5-Fuß-5-Zoll, 150-Pfund-Frau einen BMI von 24,96 haben (Gewicht = 150 , Höhe = 65, das ist [150 ÷ (65) 2] · 703 = 24,96). Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, ist Ihr Gewichtsstatus untergewichtig; 18,5 bis 24,9 ist ein normaler Gewichtsstatus; 25 bis 29.9 ist übergewichtig; und 30 und höher gilt als fettleibig. Sportler können aufgrund einer erhöhten Muskelmasse einen höheren BMI als einen Anstieg des Körperfetts haben.
Gesundheitsrisiken
Übergewicht oder Fettleibigkeit mindern nicht nur Ihr körperliches Erscheinungsbild, sondern erhöhen auch Ihr Risiko, sich zu entwickeln ernste gesundheitliche Probleme und Krankheiten. Diese Bedingungen umfassen koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Hypertonie (Bluthochdruck), Typ 2 Diabetes, Osteoarthritis, Lebererkrankungen, bestimmte Arten von Krebs, Erkrankungen der Gallenblase, Dyslipidämie (hohes LDL oder schlechtes Cholesterin, niedriges HDL oder gutes Cholesterin oder hohe Spiegel Triglyceride oder Gesamtcholesterin), Menstruationsstörungen, Komplikationen der Schwangerschaft, Schlafapnoe und andere Atemprobleme. Deshalb ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für eine gute Gesundheit unerlässlich.
Andere Methoden
Körperfett kann auf andere Weise gemessen werden, wie Messung der Hautfaltenstärke mit Messschieber, bioelektrische Impedanz, Unterwasserwägung, Isotopenverdünnung und dual -Energie-Röntgenabsorptiometrie (DXA). Einige dieser Methoden sind teuer, nicht leicht zugänglich und benötigen hochqualifizierte Fachleute, um sie zu verwalten. Sie können schwer zu standardisieren sein, was Vergleiche mit Zeiträumen und Studien erschwert. Die American Heart Association empfiehlt, die Höhen- und Gewichtstabelle von 1959 zu verwenden, während die CDC zur Berechnung des Gewichtsstatus auf der BMI-Methode beruht.
Tipps
Um ein gesundes Gewicht zu erreichen, folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen müssen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Körperlich aktiv zu sein, wird noch mehr Kalorien verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie (Kalorien) verbrennen, als Sie einnehmen. Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, muss Ihre Energiebilanz im Laufe der Zeit ausgeglichen werden, indem Sie die gleiche Anzahl an Kalorien verbrauchen, die Sie verbrennen. Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko ernster Gesundheitsprobleme verringern, Ihnen ein gutes Gefühl des Wohlbefindens geben und Ihren Körper mit mehr Energie versorgen.
