Es gibt viele Variationen der Longe.
Ausfallschritte erfordern, wie der Name schon sagt, das Vorwärtsspringen auf einem Fuß, als ob Sie einen großen Schritt machen würden. Diese muskelstärkenden Übungen können durch Einbeziehen von Gewichten, Ändern der Schrittgröße oder Erhöhen der Geschwindigkeit und der Anzahl der Wiederholungen verbessert werden. Keine einzelne Übung kann Ihnen alle Vorteile für die körperliche Fitness bieten, die Sie für einen gesunden Körper und ein straffes Aussehen benötigen. Ausfallschritte bieten jedoch mehrere Vorteile, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.
Starke Muskeln
Ausfallschritte zielen auf viele Muskeln in Bauch, Po, Oberschenkeln und Hüften ab. Wenn Sie Gewichte einbauen, können Sie Ihre Arme, Schultern und Brust stärken. Da Ausfallschritte Ihr Körpergewicht als primäre Form des Widerstands verwenden, eignen sie sich besonders für Trainingseinsteiger, die noch nicht bereit sind, mit dem Gewichtheben und anderen herausfordernden Formen des Krafttrainings zu beginnen.
Erhöhte Koordination
Während Sie vorwärts springen, müssen Sie Ihre Position halten und dann in Ihre Ausgangsposition zurückkehren, damit Ihre Muskeln zusammenarbeiten, um Bewegungen zu koordinieren. Ausfallschritte können zur Verbesserung der gesamten Muskelkoordination und zur Vermeidung von Muskelungleichgewichten beitragen, die manchmal auftreten, wenn sich Menschen darauf konzentrieren, nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe zu trainieren.
Verbesserte Flexibilität
Ausfallschritte stärken nicht nur Ihre Muskeln. Sie helfen auch, sie zu dehnen. Da bei Ausfallschritten mehrere Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, können Sie Ihre allgemeine Flexibilität und Ihren Bewegungsspielraum verbessern, anstatt nur die Flexibilität in einem bestimmten Bereich zu erhöhen.
Besseres Gleichgewicht
Die Longe baut auf Bewegungen auf, die Sie wahrscheinlich jeden Tag ausführen - Schritte unternehmen, sich nach vorne lehnen und sich beugen. Durch das Üben des Longierens wird Ihr Körper besser ausbalanciert. Dies kann dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht bei normalen Aktivitäten zu verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden und sogar Ihre Körperhaltung zu verbessern.
