Eine Vielzahl von Übungen hilft dabei, den Po zu straffen.
Eine Vielzahl von Fitnessmethoden kann dabei helfen, sowohl den Po als auch den gesamten Unterkörper zu formen. Der Gesäßmuskel, besser bekannt als Hintern, besteht aus drei Muskeln. Viele Fitnessprogramme wurden entwickelt, um diese Muskeln zusammen mit den kleinen Hilfsmuskeln des Unterschenkels anzusprechen. Bei regelmäßiger Arbeit können Sie einen engen und schlanken Po entwickeln.
Barre Klassen
Barreklassen, die vor einigen Jahren in die Fitness-Szene kamen, erfreuten sich aufgrund ihrer Wirksamkeit, insbesondere für den Unterkörper, einer enormen Beliebtheit. Nach einer kurzen Aufwärmphase werden die Kursteilnehmer durch eine Vielzahl von Übungen geführt, die vom Ballett inspiriert sind. Die meisten Übungen werden an einer Ballettstange ausgeführt. Bewegungen wie einbeiniges Heben, stehende Kniesehnen und Kniebeugen mit einem Spielball formen die Gesäßmuskulatur. Es gibt auch viele Barre-DVDs zum Kauf, wenn es in Ihrer Nähe keine Kurse gibt.
Pilates
Obwohl Joseph Pilates seine Trainingsmethode für die Rehabilitation der Wirbelsäule entwickelte, bemerkten die Kunden den zusätzlichen Nutzen eines straffen Unterkörpers. Mat Pilates-Übungen, wie zum Beispiel anfällige Fersenabdrücke, Brücken und die seitlich liegenden Serien, stärken den Kern und straffen die Gesäßmuskulatur und die Hüften. Das Trainieren mit der Pilates Reformer-Maschine bietet den zusätzlichen Vorteil von Widerstand und Unterstützung des Körpergewichts, wenn dies erforderlich ist. Suchen Sie nach Mat Pilates-Kursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio und nach Reformer-Kursen in Pilates-Studios.
Freie Gewichtsübungen
Speziell entwickelte Unterkörperübungen können auch den Rücken des Körpers straffen und können unabhängig voneinander oder in Übungsklassen durchgeführt werden. Oberschenkellocken auf einem Fitnessball oder einer Fitnessmaschine helfen dabei, den unteren Gesäßmuskel zu straffen, während Brücken und die Gesäßmaschine den gesamten Muskel ansprechen. Verwenden Sie ein leichteres Gewicht und führen Sie mehr Wiederholungen durch, um den Bereich wirklich zu formen. Isometrisches Pressen des Gesäßmuskels kann überall durchgeführt werden, indem einfach der Muskel zusammengezogen, gehalten und gelöst wird. Probieren Sie sie aus, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, in der Schlange stehen oder fahren.
Das richtige Regime für Sie
Die Aufrechterhaltung der Übungsvielfalt in Ihrem ultimativen Hinternprogramm hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Probieren Sie jede Methode einige Wochen lang aus, bevor Sie zur nächsten übergehen, oder nehmen Sie an einem Tag pro Woche an einem anderen Format teil. Indem Sie die Muskeln ständig auf neue Weise herausfordern, verhindern Sie, dass sich die Muskeln an die Übungen anpassen. Die richtige Menge an Herz-Kreislauf-Training und eine richtige Ernährung sind für die besten Fitnessergebnisse erforderlich.
