Kraftvolle Gesäßmuskeln und Oberschenkel verbessern die Beschleunigung, Verzögerung und Geschwindigkeit des Laufens.
Neben der Betonung Ihrer Kurven sind schnelle und kraftvolle Gesäßmuskeln und Kniesehnen erforderlich, um Ihnen einen schnellen Vorteil bei sportlichen Leistungen wie Sprinten und Taekwondo zu verschaffen. Obwohl es nicht für jeden eine optimale Trainingsmethode gibt, sollten Sie Geschwindigkeitsübungen wählen, die dem Sport oder der Aktivität, an der Sie teilnehmen, sehr ähnlich sind. Je ähnlicher die Übungen den tatsächlichen sportlichen Fähigkeiten sind, desto schneller werden Sie für diesen Sport.
Bewegung spezifisch erhalten
Ihr Gehirn kann sehr genau bestimmen, welches Bewegungsmuster Sie beherrschen möchten. Sie brauchen nicht nur schnelle Muskeln, die sich schnell zum richtigen Zeitpunkt einschalten, sondern Sie müssen auch genau wissen, in welcher Art von Übung Sie schneller werden müssen. Dies basiert auf dem SAID-Prinzip - spezifische Anpassung an die auferlegten Anforderungen - - der besagt, dass "Ihr Körper sich speziell an das anpassen wird, wozu Sie ihn trainieren", sagt Physiotherapeut Tony Ingram. Wenn Sie zum Sprinten beispielsweise schnellere Gesäßmuskeln und Kniesehnen benötigen, üben Sie Sprintmechaniken und -übungen, z. Schnelle Beinbeugungen an einer Maschine oder Eseltritte haben nicht die gleichen Vorteile, da Körperhaltung und Bewegungsmuster anders sind als beim Sprinten.
Plyometrics
Das plyometrische Training bietet eine Grundlage für Geschwindigkeit und Kraftleistung, die schnelle, kraftvolle und sich wiederholende Bewegungsmuster über einen längeren Zeitraum beinhaltet. Plyometrics verbessern die elastischen Eigenschaften Ihrer Muskeln, sodass sie sich schnell verkürzen und verlängern können, um Kraft zu erzeugen. Plyometrics baut auch Ihre Reflexe in Ihren Gesäßmuskeln und Beinen auf, so dass Sie ohne bewusste Gedanken arbeiten können. Beispielübungen umfassen Box Jumps, Box Marches, Lateral Bounds, Vertical Jumps und Split Jumps.
Schneiden und Sprinten
Wenn Sie sprinten oder springen, erzeugen Ihre Gesäßmuskeln Kraft und beschleunigen Ihren Körper, während Ihre Kniesehnen als Bremsen wirken, wenn Sie nach dem Springen langsamer laufen oder auf dem Boden landen. Beim Schneiden und Sprinten lernen Sie, schnell zu beschleunigen und abzubremsen, während Sie die Richtung wechseln, ohne sich zu verletzen. Diese Bewegungen werden zum Beispiel beim Tennis und Basketball oder beim Vermeiden eines fehlerhaften Skateboardfahrers beim Joggen am Nachmittag benötigt. Shuttle-Läufe und Diamant-Sprints sind zwei von vielen Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit und das Schneiden zu verbessern. Wärmen Sie sich immer gründlich auf, indem Sie dynamische Dehnübungen ausführen, die Ihre Gesäßmuskeln und Beine wiederholt durch ihren gesamten Bewegungsumfang führen, z.
Kampfkunst und Kampf
Geschwindigkeit und Genauigkeit sind in allen Kampfsportarten unerlässlich. Sie müssen einen Angriff so schnell wie möglich abwehren, blockieren oder abwehren, bevor Sie verletzt werden. Verschiedene Arten von Kampfkünsten, die Treten und Beinarbeit beinhalten, erfordern unterschiedliche Techniken und Bewegungsmuster, wie z. B. der Frontkick in Taekwondo, die Ginga im brasilianischen Capoeira und das Roundhouse in Muay Thai. Wie beim Sprinten erfordern alle Arten von Tritten, dass Ihre Gesäßmuskeln und Quads Kraft erzeugen, während Ihre Kniesehnen die Kraft reduzieren, wenn Ihr Fuß Kontakt mit dem Ziel hat. Basierend auf dem SAID-Prinzip sollten die besten Übungen die Tritttechnik imitieren, die für Ihren Kampfkunststil spezifisch ist. Bevor Sie zu eifrig werden und in den Boxsack treten, sollten Sie zuerst an Flexibilität, Gleichgewicht, Form, Atmung und Rhythmus arbeiten. Durch das Setzen eines Fundaments können Sie schneller und präziser mit einem geringeren Verletzungsrisiko treten.
