Ihr BMI sagt Ärzten, wenn Sie untergewichtig sind.
Ihr BMI - oder Body Mass Index - ist eine Momentaufnahme Ihrer Gesundheit. Wenn Sie Ihren BMI kennen und wissen, wo er auf einem BMI-Diagramm liegt, bestimmen Sie, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht ist in der Regel besorgniserregend, Untergewicht dagegen nicht. Genetik oder Aktivität kann für Ihren niedrigen BMI verantwortlich sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie abnehmen, ohne es zu versuchen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine BMI-gesteigerte Diät in Betracht ziehen oder wenn Sie Fragen zu Ihrem Gewicht haben.
Erkundigen Sie sich bei einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Ihren eigenen BMI-Bulking-Plan erstellen. Ein erfahrener Ernährungsspezialist passt Ihre Ernährungspläne an Ihren Kalorienbedarf und Ihre Ernährungsgewohnheiten an.
Verpacken Sie Ihre Mahlzeiten mit nahrhaften, gesunden fetthaltigen Lebensmitteln. Wählen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette über trans und gesättigte Fette. Schalten Sie Arterien verstopfendes Schmalz und Butter für cholesterinsenkende, aber immer noch hochkalorische, Olivenöl oder Rapsöl, wenn Sie kochen. Werfen Sie kalorienreiche Leinsamen und Walnüsse auf einen gesunden Beilagensalat und fügen Sie dies zu einem Hauptgang von gebratenem Thunfisch oder Lachs hinzu. Beide Fische sind reich an gehirnsteigerndem Omega-3 und gesunden Fetten.
Entscheiden Sie sich für fettverbrennendes Cardio und nehmen Sie Krafttraining auf. Konzentrieren Sie sich auf einen Ganzkörperansatz und arbeiten Sie mindestens zwei Mal pro Woche an Armen, Beinen und Brust. Trainiere bis zu dreimal pro Woche. Achte auf dein Timing. Dreißig Minuten drücken es, und Sie können nicht genug Veränderungen sehen, die unter 20 Minuten pro Training bleiben. Essen Sie nach dem Krafttraining Protein, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten und essen Sie oft. Drei kalorienreiche Mahlzeiten pro Tag mit Snacks dazwischen sind optimal, aber wenn Sie nicht so viel essen können, zwingen Sie es nicht. Probieren Sie mehrere kleinere Mahlzeiten und verteilen Sie sie über den Tag verteilt. Verwenden Sie Protein-verpackte Smoothies oder fügen Sie Proteinpulver zu einzelnen Joghurt- oder Quark-Cups hinzu.
Verbreiten Sie gesundes Fett, kalorienreiche Beläge auf Crackern und Vollkorntoast. Kombinieren Sie dies mit einem Proteinshake für einen nahrhaften und zufriedenstellenden Snack. Schauen Sie Erdnussbutter mit Omega-3-Zusatz oder Hummus mit extra nativem Olivenöl für einen nährstoffreichen Snack.
Geben Sie Protein-Shakes, Pulver und Getränke einen Versuch. Fügen Sie geschmacksneutralen Pulvern zu Getreide oder Suppen hinzu oder bereiten Sie Milchshakes mit addierter proteinreicher Frucht und einem Puderverstärker vor. Protein Shakes und Getränke können Snacks ersetzen, wenn der Appetit nachlässt.
Benötigte Zutaten
- Olivenöl
- Rapsöl
- Lachs
- Thunfisch
- Walnüsse
- Leinsamen
- Stärke- Trainingsgeräte
- Proteinshakes und -getränke
- Proteinpulver
Tipp
- Häufiges Naschen hilft bei Gewichtszunahme. Halten Sie nahrhafte, fettreiche Snacks in Ihrer Handtasche oder Tasche, wenn Sie Hunger haben. Zu den Mahlzeiten gehen Sie für zusätzliche Portionen zurück. Bleiben Sie aber gesünder fair. Vermeiden Sie dieses extra Stück Pizza oder fettigen Burger. Die falsche Art von Fett verursacht ungesunde Gewichtszunahme. Pilzen Sie auf die Extras, indem Sie Ihrem Joghurt eine zusätzliche Kugel Mandeln hinzufügen oder mehr Avocado-Scheiben auf Ihrer Fajita. Geben Sie nicht der zuckerhaltigen Versuchung nach, nur weil Sie untergewichtig sind. Wählen Sie natürlich süße Früchte und Leckereien, um Ihr Verlangen zu stillen.
