Grapevine-Übungen können Sie aufwärmen und das Gleichgewicht verbessern.
Nein, Weinrebe-Walking-Übungen werden nicht von Winzern durchgeführt, die versuchen, ihre Trauben zu zerkleinern. Stattdessen sind sie seitliche Gehaktivitäten, die für einige Zwecke geeignet sind. Wenn Sie neu im Sport sind oder aufgrund einer Krankheit, einer Verletzung oder zu viel Zeit nicht am Pool liegen, können Sie mit der Weinrebe in eine neue Routine eintauchen und Ihr Gleichgewicht wieder aufbauen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig und die Weinrebe wird zu einer guten Aufwärmübung. Steigern Sie die Intensität, und jetzt haben Sie eine solide Cardio-Übung. Wie auch immer Sie es tun, die Bewegung der Weinrebe sollte Sie mit einem verbesserten Gleichgewicht und Beweglichkeit verlassen.
Warm-Up oder Cardio Grapevine
Stehen Sie aufrecht mit den Knien leicht gebeugt. Mit dem linken Fuß zur Seite gehen, dann den rechten Fuß hinter die linke stellen.
Mit dem linken Fuß wieder nach links gehen, dann den rechten Fuß links neben die Ausgangsposition bringen.
Setzen Sie Ihre Weinrebe in eine Richtung so weit wie Sie können - oder so weit Sie wollen. Als Aufwärmrunde gehen Sie langsam durch die Weinrebe und halten Sie Ihre Füße zwischen den Stufen auf dem Boden. Als Cardio Workout joggen Sie schneller durch Ihre Weinrebe, fügen Sie Ihren Weinreben Stufen hinzu und bleiben Sie auf Ihren Zehen.
Wiederholen Sie Ihre Weinrebe in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie mit Ihrem rechten Fuß auf die Seite treten und dann Ihren Schritt gehen Linker Fuß hinter deiner rechten Seite.
Balance Grapevine
Stehe auf einer geraden Linie auf einem Sportboden oder erzeuge eine gerade Linie mit Klebeband. Mache die Linie mindestens 10 Fuß lang.
Beginne an der linken Seite der Linie, steh aufrecht und deine Arme hängen natürlich an deinen Seiten. Kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihre rechte, dann gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach rechts, so dass Ihre Füße wieder nebeneinander auf der Linie sind. Versuche, die Fußballen bei jedem Schritt auf die Linie zu legen.
Setze das Muster fort, bis du die rechte Kante der Linie erreichst, dann gehe in die entgegengesetzte Richtung zurück und kreuze deinen rechten Fuß über deine linke.
Schritt Grapevine
Drehe deine rechte Schulter zu einer Treppe, so dass dein Körper senkrecht zu den Stufen steht und deine Füße parallel sind. Als nächstes treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zur Seite auf den ersten Schritt.
Führen Sie Ihren linken Fuß auf die zweite Stufe, indem Sie ihn über Ihren rechten Fuß bewegen.
Bewegen Sie Ihren rechten Fuß auf die dritte Stufe, indem Sie Ihr rechtes Bein kreuzen hinter der Linken. Setzen Sie das Muster fort, bis Sie den oberen Teil der Treppe erreichen, und gehen Sie dann normal die Treppe hinunter. Führen Sie die Übung für eine Minute durch, dann wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite, mit Ihrem linken Fuß zuerst die Treppe hinauf.
Tipp
- Um die Weinrebe als Aufwärmübung durchzuführen, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann schrittweise Ihr Tempo .
Warnhinweise
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder gesundheitliche Bedenken haben.
- Wenn Sie die Rebe zur Verbesserung des Gleichgewichts nach einer Verletzung einsetzen, fahren Sie fort Gehen Sie langsam, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und einen Spotter neben sich haben. Wenn du die Übung nicht alleine machen kannst, lasse den Späher dich gegenübertreten und halte deine Hände, während du in Bewegung bist, damit du nicht fällst. Wenn Sie sich verletzt haben, konsultieren Sie immer Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen.
- Schwangere Frauen, die in der Nähe des Schambeins Beschwerden verspüren, sollten die Weinstockübung vermeiden.
