So Behalten Sie Die Sanduhrform Bei, Während Sie Die Beine Straffen

Behalten Sie Ihre Kurven bei und gewinnen Sie sexy Beine mit Beinstraffungsübungen.

Wenn Sie mit Ihrem Kern zufrieden sind, können Sie aus Angst, Ihre natürlichen Kurven zu verlieren, auf Bewegung verzichten. Aber keine Angst - es gibt eine Möglichkeit, die Beine zu straffen, ohne den Oberkörper zu verändern. Durch die Anwendung von Beinstraffungsübungen und die Vermeidung von Kardio, wodurch zusätzliches Fett, einschließlich Teilen Ihrer Sanduhrform, eliminiert wird, können Sie Ihre Beine straffen und Ihre Form beibehalten. Führen Sie drei Sätze jeder Übung mindestens dreimal pro Woche durch.

Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.

Verwenden Sie den 90-Grad-Lift, um Quadrizeps und Gesäßmuskeln zu trainieren. Stellen Sie sich ungefähr 30 cm von einem Stuhl entfernt auf. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Stuhllehne. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, bis es parallel zum Boden ist. Senke dein Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie 2-Male auf jedem Bein.

Führen Sie Squat-Jumps mit 180-Grad durch, um Ihren Quadrizeps zu trainieren. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper in die Hocke. Springe in die Luft. Wenn Sie sich in der Luft befinden, drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad nach links, damit Sie in die entgegengesetzte Richtung landen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.

Führen Sie die innere Oberschenkelstraffung durch. Lege dich rechts auf eine Matte. Beuge dein linkes Knie und lege deinen linken Fuß auf den Boden vor deinen Körper. Beuge deinen rechten Arm und lege deinen rechten Unterarm auf die Matte. Heben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich in die Luft. Senken Sie es wieder nach unten. Wiederholen Sie 20-Male auf beiden Seiten, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten.

Trainieren Sie mit Beinbeugern, um Ihre Kniesehnen zu straffen. Legen Sie sich mit einem Stabilitätsball unter die Waden auf den Boden. Beugen Sie die Knie und rollen Sie den Ball auf sich zu. Strecken Sie Ihre Beine und rollen Sie den Ball von sich weg. Wiederholen Sie 15-mal.

Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.

Setzen Sie sich mit offenen Beinen in einer breiten "V" -Position auf den Boden. Beugen Sie sich nach vorne zu Ihrem rechten Bein. 20 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein, um die Kniesehnen zu dehnen.

Leg dich auf den Rücken auf eine Matte. Wickeln Sie ein Widerstandsband entlang der Unterseite Ihres rechten Fußes. Halten Sie die Enden mit beiden Händen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden. Strecke dein rechtes Bein gerade. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach rechts aus. Bewegen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie zum Boden. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt, um Ihre inneren Oberschenkel zu dehnen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Halte das Widerstandsband an deinem Fuß. Rollen Sie sich auf die rechte Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Gesäß. Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie das Widerstandsband über Ihren Kopf. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt, um Ihre Quads zu dehnen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.