Assymetrische Kettlebell-Übungen greifen die schrägen Bauchmuskeln an.
Die schrägen Bauchmuskeln bekommen nicht so viel Aufmerksamkeit wie die Bauchmuskeln, wie die Bauchmuskeln und der Hintern Nesties arbeiten weiter. Aber vielleicht ist es an der Zeit, ihnen ein bisschen mehr Liebe zu geben. Starke Schräglagen helfen dir bei Sportarten, die Drehbewegungen erfordern, wie Tennis, Squash und Racquetball, sowie Golf, Softball und Rudern. Und wenn du gerne tanzt, auch wenn es nicht mit den Sternen ist, wird sich ein starkes schräges Programm auszahlen.
Überlegungen
Auch wenn du kein großer Jock bist und einfach nur die Kettlebells für den Spaß schleifst, anstatt für bessere sportliche Leistung sind Sie auf dem richtigen Weg. "Die schrägen Muskeln sind immer eingeschaltet, wenn ein Gewicht verwendet wird", bemerkt Kettlebell-Champion und Lehrerin Lorna Kleidman. Jede einarmige Kettlebell-Übung, wie die einarmige Schaukel, das Snatch oder die Windmühle, funktioniert gut, um die schiefe Ausdauer und Körperstabilität zu verbessern. Kleidman empfiehlt zwei bis drei Sitzungen pro Woche mit einer Kettlebell von 15 bis 20 Pfund. Sie empfiehlt auch Pressen, Planken, Reihen und ähnliche Übungen.
Strict Press
Die strikte Presse ist ein einarmiger Zug, der die Kenntnis der Rack-Position erfordert - was die KB mit sich bringt, da Kettlebell-Fans ihre Kanonenkugel nennen- geformte Gewichte, in der Armbeuge, mit den Fingern unter dem Kinn. Sobald Sie die Glocke in der Rack-Position gekauft haben, mit weichen Knien und Bauchmuskeln, drücken Sie die Glocke gerade nach oben, so dass Ihr Oberarm neben dem Ohr liegt, obere und untere Arme übereinander gestapelt, berät Kleidman. Bringe die Kettlebell zum Rack zurück. Benutze deine Beine nicht, um die Glocke zu bewegen. drücke nur mit deinem Arm. Sie werden bemerken, dass die schrägen Seiten der gegenüberliegenden Seite in diesen Sets in Eingriff sind. Zielen Sie auf drei bis vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.
Stehen oder Gehen Overhead
Wenn Sie nach einer einfachen schrägen Übungen suchen, "halten Sie einfach die Glocke in der Überkopfposition, Arm gerade, Knochen gestapelt und herumlaufen: eine Halle hinunter und zurück oder nur im Kreis um dich herum ", schlägt Kleidman vor. Diese Übung, manchmal auch als Kellner-Spaziergang bezeichnet, schafft schräge Ausdauer- und Schulterstabilität. Zielen Sie auf drei bis vier Sätze von 30 bis 60 Sekunden pro Seite.
Russian Twist
Sie werden die schrägen Winkel mit dem russischen Twist direkt treffen. Setze den KB auf die richtige Position. Lege deine linke Hand über deine rechte. Drehen Sie Ihren Kofferraum nach rechts, dann drehen Sie ihn schnell nach links und lassen Sie die Glocke zum linken Gepäckträger drehen. Abwechselnde Seiten mit schnellen Bewegungen beim Drehen. "Halten Sie die rechte Hand leicht offen, damit die Glocke darin gleiten kann", schlägt Kleidman vor. Vervollständigen Sie drei bis vier Sätze von 15 bis 20 Drehungen.
Seitenplankenreihe
Alle Stabilisierungsmuskeln Ihres Körpers genießen eine harte Herausforderung mit der Seitenplankenreihe. Lieg seitlich auf einer Yoga oder Trainingsmatte. Mit deinem linken Arm, der gerade unter deiner linken Schulter gestapelt wird, hebe deine Hüften, damit du in einer Seitenplankenposition bist. Sie können Ihre Füße für das Gleichgewicht für eine einfachere Übung trennen oder Ihre Beine für eine Herausforderung stapeln, Kleidman merkt an. Reih die Glocke direkt vor deinem Kofferraum, wobei dein Ellbogen zur Decke reicht. Berühre die Glocke auf der Matte, während du deine Hüften anhebst. Beende drei bis vier Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite.
