Messschieber messen die Hautfalten des Trizeps und andere Bereiche, um den Körperfettanteil zu bestimmen.
Da Muskeln mehr wiegen als Fett, ist es nicht unbedingt eine schlechte Sache, eine hohe Zahl auf der Skala zu treffen. Es ist der Prozentsatz Ihres Körperfetts, der ausmacht, womit Sie sich befassen sollten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Prozentsatz zu bestimmen. Eine der gebräuchlichsten Methoden ist die Messung von Hautfalten mit einem Messschieber. Ihr Trizeps ist einer der Bereiche an Ihrem Körper, in denen eine Messung durchgeführt wird. Sie benötigen jedoch Messungen an drei oder vier Bereichen Ihres Körpers, um eine genaue Analyse zu erhalten.
Öffnen Sie die Messschieber vor jeder Messung.
Drücken Sie auf halber Strecke zwischen Ellbogen und Schulter eine vertikale Hautfalte auf den Armrücken. Klicken Sie mit der anderen Hand auf den Auslöser der Bremssättel, um sie an der Falte zu schließen, ungefähr 30 cm unterhalb der Stelle, an der Ihre Finger die Hautfalte halten. Dadurch erhalten Sie einen Trizeps-Messwert, den Sie aufzeichnen sollten.
Nehmen Sie die Bizepsmessung vor, indem Sie eine Hautfalte senkrecht auf der Vorderseite des Arms in der Mitte zwischen Ellbogen und Schulter einklemmen. Klicken Sie auf die Bremssättel, die sich in der Hautfalte 1 / 4 Zoll unterhalb der Stelle befinden, an der Ihre Finger die Haut einklemmen. Notieren Sie die Messung.
Suchen Sie die richtige Stelle für die Hautfaltenmessung auf dem Rücken, indem Sie die Haut auf halber Strecke zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule anfassen. Diese Hautfalte wird nicht vertikal, sondern in einem Winkel von 45-Grad eingeklemmt, bevor die Messschieber 1 / 4-Zoll unter der Stelle platziert werden, an der sie von Ihren Fingern gehalten werden. Trigger loslassen und Messung aufzeichnen.
Kneifen Sie eine horizontale Hautfalte direkt über dem Hüftknochen. Positionieren Sie die Bremssättel 1 / 4-inch von Ihren Fingern entfernt in Richtung der Vorderseite des Körpers. Für diese Messung ist es am besten, die Hautfalte der Person mit der linken Hand auf der rechten Hüfte und die Bremssättel mit der rechten Hand zu halten. Dadurch werden die Bremssättel für diese Messung an die richtige Stelle gebracht. Notieren Sie die Messung.
Nehmen Sie jede Messung zwei weitere Male vor, indem Sie zuerst den Trizeps, dann den Bizeps, dann den Rücken und schließlich die Hüfte messen und jede weitere Messung aufzeichnen.
Überprüfen Sie die Messungen und verwerfen Sie die niedrigsten und höchsten Werte von jedem Körperteil. Wenn die Trizepsmessungen beispielsweise 8, 7, 9 lauten, würden Sie den Median von 8 verwenden.
Addieren Sie die vier Medianwerte, um eine Gesamtzahl zu erhalten.
Vergleichen Sie Ihre Gesamtzahl mit der Tabelle, die im Lieferumfang der Messschieber enthalten war, um den Körperfettanteil zu ermitteln. Die meisten Bremssättel werden mit einer Tabelle für Männer und einer Tabelle für Frauen geliefert, die in Altersgruppen unterteilt sind. Suchen Sie einfach Ihre Gesamtzahl in der Spalte "Summe" und scannen Sie zu der Spalte, die Ihrem Alter entspricht, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Tipps
- Drücken Sie die Hautfalte nicht zu fest zusammen. Verwenden Sie einfach Ihren Zeigefinger und Daumen, um den zu messenden Hautabschnitt aufzunehmen.
- Sie sollten Ihre Hautfaltenmessungen vor dem Training vornehmen. Während Sie trainieren, wird während des Abkühlungsprozesses, den Ihr Körper durchläuft, Blut zur Haut geleitet. Dies führt dazu, dass die Haut etwas dicker wird und Ihre Messungen verzerren.
- Lesen Sie die Anweisungen auf Ihrem Bremssattel, bevor Sie Messungen durchführen, um festzustellen, welche Hautfaltenstellen mit Ihrer Körperfett-Prozent-Tabelle verwendet werden sollten. Einige verwenden möglicherweise nur drei Messwerte, während andere möglicherweise bis zu sieben verwenden. Sie müssen die Maße verwenden, für die Ihr Diagramm entwickelt wurde, um genaue Ergebnisse zu erhalten.
