Füge Cardio zu deiner Routine hinzu oder deine Muskeln sind nicht sichtbar.
Unabhängig davon, wie sehr Sie sich bemühen, können Sie Fett einfach nicht sagen, wo es sich auf Ihrem Körper anordnen soll. Warum nicht? Nun, einiges davon ist nur in Ihrer unveränderlichen DNA geschrieben. Trotzdem können Sie mit Bewegung Muskeln dort aufbauen, wo Sie es möchten. Das bedeutet, dass Sie mit einem Trainingsprogramm die flachen Bauchmuskeln, den dicken Hintern und die gestrafften Arme haben können, die Sie sich immer gewünscht haben. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Kraftübungen durch.
Überflüssiges Fett loswerden. Führen Sie täglich Cardio für 30 bis 60 Minuten durch. Selbst wenn Sie an den richtigen Stellen Muskeln haben, wird zusätzliches Fett Ihre harte Arbeit daran hindern, sich zu zeigen, es sei denn, Sie verbrennen es (und verhindern, dass Sie flache Bauchmuskeln haben). Nehmen Sie eine gesunde Ernährung ein, die reich an Gemüse, Obst und magerem Fleisch ist, und lassen Sie Junk Food aus, um das Fett noch schneller abzubauen.
Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie ein kleines Handtuch auf den Boden. Tritt auf das Handtuch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt unter Ihre Schultern. Steh auf deine Zehen. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt. Schieben Sie Ihre Beine zurück, bis Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Bringen Sie Ihre Beine nach vorne in Ihre Brust und beugen Sie die Knie. Wiederholen Sie 10-mal. Schieben Sie als Nächstes Ihre Beine zurück in die Liegestützposition, senken Sie sich auf Ihre Unterarme und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
Bauen Sie Ihre Po-Muskeln auf. Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es nach oben. Bringen Sie Ihr Bein wieder ein. Wiederholen Sie 10-Male auf jedem Bein. Als nächstes stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihren rechten Fuß. Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände vor dein Kinn. Beugen Sie Ihr linkes Bein und schieben Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite. Bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 15-Male für jedes Bein.
Ton deine Arme. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante eines Stuhls, wobei Ihre Finger zur Wand vor Ihnen und Ihr Rücken zum Stuhl zeigen. Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad, während Sie Ihren Körper in Richtung Boden senken. Heben Sie Ihren Körper wieder an, indem Sie Ihre Arme strecken. Verwenden Sie nicht Ihre Beine, um bei dieser Übung zu helfen. Wiederholen Sie acht Mal. Als nächstes stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln wieder ab und wiederholen Sie 10-Male.
Spitze
- Dehnen Sie nach dem Abkühlen Bauch, Po und Arme.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.
