Verbrenne Fett und baue Knochen mit kraftvoller Aerobic.
Mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben Sie Zugriff auf eine Vielzahl von Geräten und Routinen für Bauch- und Oberschenkelübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht in einen sich wiederholenden Alltag geraten, indem Sie jedes Mal die gleiche Übung machen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen - das ist langweilig und nicht wirklich effektiv. Cedric X. Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise, zitiert Forschungen, die darauf hinweisen, dass Sie durch die Trainingsvielfalt über das gefürchtete Hochplateau geführt werden, damit Sie weiterhin Ihre schönen Bauchmuskeln und Oberschenkel meißeln können.
Cardio-Ausrüstung
Aerobic-Übungen verbrennen die zusätzliche Fettschicht und ermöglichen es Ihnen, der Welt die herrlichen Früchte Ihrer Bauch- und Oberschenkelstraffungsarbeit zu zeigen. Konzentrieren Sie sich auf Maschinen mit einstellbarer Neigung, wie das Laufband und die Ellipsentrainer. Die steileren Anstiege greifen Ihre Kniesehnen an. Nehmen Sie die Hände von der Konsole und trainieren Sie mit den Bauchmuskeln, um eine aufrechte Körperhaltung zu erhalten, es sei denn, Sie verwenden eine der Maschinen für Oberkörper und Unterkörper. Steigen Sie auf das seitliche Trainingsgerät für Aerobic-Übungen in Kombination mit innerer und äußerer Oberschenkelstraffung.
Cardio-Kurse
Wenn ein Fall von Blahs Ihre Motivation unterdrückt, gibt es nichts Schöneres als fröhliche Musik und Kameradschaft in einer Gruppenklasse. Spinning-, Step- und Kickboxing-Kurse werden Ihre Schenkel zum Brennen bringen, während die sinnlichen lateinamerikanischen Bewegungen von Zumba und anderen ethischen Formen Ihre Obliquen wecken werden. Tatsächlich ergab eine Studie des American Council on Exercise, dass "Zumba ein Ganzkörpertraining ist, das mehr Kalorien verbrennt als Cardio-Kickboxen, Step-Aerobic, Hooping und Power-Yoga."
Folgenabschätzung
Die Fitnessbranche ändert ihre Einstellung zu High-Impact-Aerobic so oft, wie sie ihre aerobe Musik ändert. In den Tagen von Jane Fonda war der Aufprall "das Ding". Dann entschied jemand, dass es hart für die Gelenke war. Es folgte schlagarme Aerobic, deren große Ganzkörperbewegungen auch ein effektives Beintraining ermöglichten. Dann stellten wir fest, dass eine hohe Wirkung tatsächlich gut für uns war. "Reuters" berichtet, dass das Hinzufügen von Sprungbewegungen die Knochendichte erhalten und Osteoporose verhindern könnte. Einige sportliche Trainer unterrichten Frauen in plyometrischen Sprungübungen, um sie darin zu trainieren, sich mit ihren oft unterarbeiteten Oberschenkeln zu beschäftigen. Bootcamp- und Sporttrainingslehrer integrieren plyometrische Aktivitäten in ihren Unterricht.
Ab Ausrüstung
Der American Council on Exercise nannte den Kapitänsstuhl als die effektivste Art der Bauchausrüstung. In aufrechter Position wird der Rücken an die Rückenstütze gelehnt, die Ellbogen an die Polster gelegt und die Knie in Richtung Brust gebeugt. Für zusätzliches schräges Training gehen Sie zu den Kabelmaschinen für die Holzhackerübungen. Sporttrainer verwenden diese Übungen für Sportler, die Rotationssport betreiben. Der Holzhacker hat zwei Varianten. Die erste besteht darin, nach dem Aufsatz am unteren Ende der Maschine zu greifen und den Oberkörper in Richtung der gegenüberliegenden oberen Ecke zu drehen. Die andere Variante beginnt in der oberen Ecke und dreht sich nach unten.
Ab Klassen
Die besten Bauchübungen sind die, die Sie in perfekter Form machen können. Pilates bringt Ihnen nicht nur eine Reihe von Bauchübungen bei, sondern zeigt Ihnen auch, wie Sie Ihre Technik maximieren können, indem Sie eine optimale Haltung einnehmen und Atmungsmuster anwenden, die das Engagement der Rumpfmuskulatur erhöhen. Einige der am besten bewerteten Ab-Übungen des American Council on Exercise sind aus Pilates hervorgegangen. Das Fahrradmanöver, das in Pilates als Kreuzung bezeichnet wird, besteht darin, mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken zu liegen, ein Knie zu beugen und den Oberkörper in Richtung des gebeugten Knies zu drehen. Der Stabilitätsball erweitert das Training auf zwei Arten um eine weitere Dimension: Er vergrößert den Bewegungsspielraum der Übung und stellt eine Herausforderung für das Gleichgewicht dar, die einen intensiven Einsatz der Rumpfmuskulatur erfordert.
Beinausrüstung
ABC News enthielt eine Geschichte mit dem Titel "Seven Manly Gym Machines Women Should Use Too". Ein Artikel im "Fitness Magazine" beschreibt die fünf besten Kraftgeräte für Frauen, und Mike Behnken von AskTheTrainer.com teilt uns mit, dass wir uns später hassen werden, wenn wir diese besten Beinübungen jetzt nicht machen. Diese Artikel, die von angesehenen Fitnessfachleuten verfasst wurden, enthalten ein gemeinsames Thema. Sie alle schlugen zusammengesetzte Übungen wie die Beinpresse sowie gewichtete Kniebeugen und Ausfallschritte vor. Diese Workouts zielen auf Ihre Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln ab, während Ihr innerer und äußerer Oberschenkelmuskel aktiv wird, um Ihre Knie zu stabilisieren.
