Halbe Schildkrötenpose
Die Half Tortoise Pose, in Sanskrit Ardha Kurmasana genannt, ist eine von 26 Posen, die Bikram Yoga beinhalten. Es wird normalerweise gegen Ende eines Yoga-Workouts durchgeführt, um den Körper zu dehnen und die Herzfrequenz normalisieren zu lassen. Es kann auch zu Beginn eines Trainings verwendet werden, um die Muskeln für intensivere Posen vorzubereiten.
So führen Sie eine halbe Schildkrötenpose durch
Setzen Sie sich auf eine Yogamatte mit Ihrem Gesäß auf Ihren Fersen; Dies wird Vajra Asana oder Diamond Pose genannt. Heben Sie Ihre Arme in den Himmel und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, verschränken Sie Ihre Daumen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, während Ihr Bizeps Ihre Ohren berührt, und strecken Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie langsam von der Taille bis Ihre Stirn und Pinkies die Matte berühren. Halten Sie die Pose für mindestens 20 Sekunden, bevor Sie mit ausgestreckten Armen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Lass deine Arme los und kehre zur Diamant-Pose zurück.
Vorteile
Halbe Schildkrötenpose verleiht dem Rücken eine gute Dehnung. Bikram Yoga Gründer, Bikram Choudhury, behauptet, dass die Pose den Praktizierenden helfen kann, länger zu leben. Die Pose ist auch gut für angespannte Schultern und Hälse und hilft den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen. Half Tortoise dehnt auch den unteren Teil der Lunge, was die Atemkapazität erhöhen kann. Diese Haltung hilft auch, den Bauchbereich und die Oberschenkel zu straffen.
Variation
Schüler, die diese Haltung schwierig finden, können eine ähnliche Pose versuchen, die Bala Asana oder die Pose des Kindes genannt wird. Um die Pose des Kindes zu spielen, knie auf dem Boden und berühre deine großen Zehen zusammen, während du dein Gesäß auf deinen Fersen ruhest. Trennen Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander. Langsam von der Hüfte absenken, die Stirn auf die Matte legen und die Arme nach vorne schwingen. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und bringen Sie Ihre Arme mit nach oben zeigenden Handflächen zur Seite. Halten Sie so lange wie möglich.
Überlegungen
Um die Dehnung zu erhöhen, richten Sie die Arme so aus, dass Handgelenke, Ellenbogen und Trizeps eine gerade Linie bilden. Sie werden die Dehnung in Ihren Schulterblättern spüren. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen liegt, erhöht sich auch die Dehnung. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Mitte straff halten. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht in die Brust, wenn Sie die Dehnung durchführen. Versuche es so weit wie möglich von deiner Brust entfernt zu halten, während deine Stirn auf der Matte ruht.
