Kühlen Sie sich nach dem Unterricht ab, um negative Nebenwirkungen zu minimieren.
Bevor Sie sich für diesen Bikram-Yoga-Kurs anmelden, lesen Sie zuerst den Warnhinweis und fragen Sie Ihren Arzt. Während es definitiv eingefleischte heiße Yogaliebhaber gibt, ist es nicht die sicherste Form der Übung für jedermann. Tatsächlich scheinen Ihre Bikram-Yoga-Kurse für Anfänger ein wenig überwältigend zu sein, besonders wenn das Studio voller Profis ist, die ihren Körper zu verformen scheinen, während sie mühelos vor Schweiß tropfen. Bereite dich vor und du wirst weniger wie ein Neuling aussehen, während du das Beste aus deiner Klasse herausholst.
Machen Sie sich vertraut
Sicher, Sie könnten einfach in einen Kurs einsteigen, ohne viel über Bikram zu wissen, aber wenn Sie sich mit der Umgebung, den Posen und der Atmosphäre eines Bikram-Kurses vertraut machen, sind Sie auf die Teilnahme vorbereitet. Probieren Sie zum Beispiel die 26-Posen aus, die in Bikram zu Hause verwendet werden. Oder fragen Sie, ob Sie einen Bikram-Kurs besuchen können, um sich mit der Hitze vertraut zu machen, ohne sich zuerst anzustrengen, oder probieren Sie nur die Posen aus, mit denen Sie sich zuerst wohl fühlen. Wenn sich Ihr Körper gewöhnt und Sie sich wohler fühlen, können Sie mehr Posen ausprobieren und länger im Unterricht bleiben.
Lass es langsam angehen
Während einige Yogis mühelos von einer Pose zur nächsten schlüpfen, könnte es für Sie zunächst schwierig sein, mit der Hitze umzugehen. Wenn Sie völlig schweißgebadet sind, machen Sie sich keine Sorgen. es ist selbstverständlich. Trotzdem können Sie Ihre ersten Stunden komfortabler gestalten, indem Sie nur Teilposen machen oder häufige Pausen einlegen und sich auf Ihre Matte legen. Beim Yoga geht es nicht um Perfektion, sondern um Verbesserung. Sie haben genügend Zeit, um Ihre Haltung zu perfektionieren. Nehmen Sie sich also Zeit, tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie, es beim nächsten Unterricht besser zu machen.
Austrinken!
Einige Bikram Yoga Anhänger - einschließlich des Vaters der Praxis, Bikram Choudhury selbst - empfehlen, während des Unterrichts wenig Wasser zu trinken, um die volle Wirkung der Hitze zu erzielen. Ein Verzicht auf Flüssigkeitszufuhr ist jedoch sehr gefährlich und kann Übelkeit, Schwindel, mangelnde Leistungsfähigkeit und Muskelkrämpfe verursachen. Trinken Sie stattdessen vor dem Unterricht etwas Wasser nach oben - mindestens 1 Liter 16 vor dem Unterricht - und anschließend 1 Liter 20 Wasser oder Sportgetränke pro 1-minütigem 30-Unterricht.
Hol die Ausrüstung
Einige Bikram-Yogaschüler kommen nur in einem knappen Badeanzug zum Unterricht. Nein, sie zeigen nicht nur die Früchte ihrer Arbeit. Wenn Sie sich ausziehen und so wenig Kleidung wie möglich tragen, kühlt sich Ihr Körper bei all der Hitze und Feuchtigkeit effizienter ab. Wenn Sie noch nicht bereit sind, alles zu tragen, sollten Sie nach Hochleistungsstoffen Ausschau halten, die den Schweiß vom Körper wegleiten, damit Sie sich wohlfühlen. Sie können auch eine Reihe von Requisiten zum Unterricht mitbringen. Ergreifen Sie also Block und Gurte, um Ihre Haltung zu verbessern, bestimmte Posen anzupassen und sich in Ihr Training sicher zu fühlen.
Wenn es um Ihre Matte geht, kann eine Gartenmatte während des Unterrichts schweißnass werden. Einige Bikram-Liebhaber bevorzugen eine klebrige Matte für mehr Traktion oder bringen eine Yogamatte zum Unterricht, um sie über eine normale Matte zu legen und Feuchtigkeit aufzusaugen, damit Sie während des Trainings nicht herumrutschen.
