Reverse Leg Lifts können Ihnen buchstäblich dabei helfen, Ihren Po zu trainieren.
Ihr eigenes Körpergewicht kann tatsächlich helfen, Fett zu verbrennen - eine Art Ironie. Krafttraining ist eine oft übersehene Strategie zur Gewichtsreduktion und Körpergewichtsübungen sind die grundlegendste Form des Krafttrainings. Es ist großartig, weil Sie keine teuren Fitnessgeräte benötigen, um loszulegen. Krafttraining verbrennt nicht so viel Fett wie Aerobic-Übungen, bei denen mehr Kalorien pro Training verbraucht werden. Es fördert jedoch den langfristigen Gewichtsverlust und das langfristige Gewichtsmanagement.
Wie alles funktioniert
Krafttraining hilft, vorhandene Muskeln zu erhalten und neue Muskeln aufzubauen. Dies ist wichtig, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Je mehr Muskeln sich in Ihrem Körper befinden, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise. In gewisser Weise verwandelt der Muskelaufbau durch Widerstandstraining Ihren Körper in eine Maschine zur Kalorienverbrennung. Muskeln sind also eine gute Sache, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten.
Oberkörper
Sie können Ihren Oberkörper mit einer Reihe von Körpergewichtsübungen trainieren. Liegestütze wirken hauptsächlich auf die Brustmuskulatur, aber auch auf Trizeps, Bizeps, Deltamuskel und Bauchmuskeln. Indem Sie Ihre Handpositionen während eines Liegestützes verengen, können Sie die Trizepsmuskeln noch stärker ansprechen. Es gibt eine Vielzahl von Crunch-Variationen für die Bauchmuskeln und Schrägmuskeln, einschließlich Gymnastikball-Crunches, Crunches für vertikale Beine, Crunches für Fahrräder und Crunches mit gebeugtem Knie. Zielen Sie auf die Rückenmuskulatur, indem Sie die Rückenstrecker mit einem Gymnastikball oder einer Bank trainieren. Schulterpackung kann den oberen Rücken und die Schultermuskulatur straffen. Drücken Sie einfach Ihre Schulterblätter zusammen und wiederholen Sie den Vorgang.
Lower Body
Übungen mit geringerem Körpergewicht verbrennen mehr Kalorien als Übungen mit höherem Körpergewicht. Ignorieren Sie also auf keinen Fall Ihre untere Hälfte, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen. Einige der nützlichsten Übungen für das Gewicht des Unterkörpers umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Wadenheben, Joggen, Sprünge oder Springseile, Laufen an Ort und Stelle und Beinheben für Po und Oberschenkel. Sie können einigen dieser Übungen zusätzlichen Widerstand entgegensetzen, um sich selbst herauszufordern - Hanteln, Suppendosen oder Gallonenkrüge eignen sich hervorragend.
Trainingsplan
Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene lautet zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, drei Krafttrainingseinheiten pro Woche sind jedoch noch besser. Führen Sie jede Trainingseinheit zwischen 30 und 45 Minuten durch. Sie können wählen, ob Sie jedes Mal ein Ganzkörpertraining absolvieren oder die Ober- und Unterkörpertage aufteilen möchten. Wählen Sie mindestens vier oder fünf Übungen pro Training und machen Sie jeweils drei bis vier Sätze. Fordern Sie sich heraus, indem Sie an mindestens einem der Sätze so viele Wiederholungen wie möglich machen, auch bekannt als "Going to Failure". Dieses Trainingsprogramm hilft Ihnen auf jeden Fall dabei, schlanke Muskeln zu bewahren und Ihre Problemzonen zu straffen. Innerhalb von vier bis sechs Wochen sollten Sie feststellen, dass das Anziehen Ihrer Hose kein alltägliches Wrestling-Match mehr ist!
