Laufen zwingt Ihren Körper, härter zu arbeiten und verbrennt daher mehr Kalorien.
Die Zeit zu finden, um rauszukommen, um zu laufen oder zu rennen, ist eine Leistung für sich. Und trotz ihrer unterschiedlichen Intensität verbessern beide Aktivitäten Ihr Herz-Kreislauf-System, verbessern die Stimmung und verbrennen Kalorien. Wenn Sie jedoch die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, maximieren möchten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie viel effizienter das Laufen für Sie sein wird und wie Sie Anpassungen an Ihren Lauf- und Lauftrainingssitzungen vornehmen können Erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien.
Bedeutung
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen und Laufen verbrauchen, hängt von einigen Faktoren ab, darunter, wie viel Sie wiegen und wie intensiv Sie trainieren. Je mehr Sie wiegen, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, was wiederum bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Wie zu erwarten, bedeutet eine Steigerung der Intensität Ihres Gehens oder Laufens, egal ob Sie Ihr Tempo steigern oder auf einer geneigten Oberfläche trainieren, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Gehen
Gehen verbrennt trotz seiner mäßigen Intensität immer noch Kalorien und trägt zu Ihren Bemühungen bei, einen gesunden Körperfettanteil zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Laut MayoClinic.com verbrennt eine Person mit einem 160-Pfund, die 2-Meilen pro Stunde für 60-Minuten läuft, ungefähr 204-Kalorien. Wenn diese Person ihre Geschwindigkeit um ein Vielfaches erhöht und mit einer Geschwindigkeit von 1,6 km / h (3.5 mph) fährt, verbrennt sie ungefähr 314 Kalorien. Eine Person, die 240 Pfund wiegt, weil sie mehr Gewicht tragen und härter arbeiten muss, verbrennt ungefähr 305 Kalorien in 60 Minuten, wenn sie mit 2 Meilen pro Stunde geht, und ungefähr 469 Kalorien, wenn sie mit 3.5 Meilen pro Stunde geht.
Laufen
Beim Laufen muss man im Gegensatz zum Gehen für einen Moment den Bodenkontakt verlieren. Ihre Beine treiben sich nach oben und vorne und aufgrund der erhöhten Arbeitsbelastung Ihrer Beine verbrennen Sie beim Laufen deutlich mehr Kalorien. Diese 160-Pfund-Person, die über 204-Kalorien verbrannt hat, die bei 2-Meilen pro Stunde laufen, erhöht die Kalorien, die sie bei 606 verbrennt, wenn sie mit dem gemäßigten Tempo von 5-Meilen pro Stunde läuft. Wenn sie mit 8 Meilen pro Stunde laufen kann, verbrennt sie ungefähr 861 Kalorien. Die 240-Pfund-Person wiederum verbrennt ungefähr 905-Kalorien, die mit 5 MPH und 1,286-Kalorien, die mit 8 MPH laufen, in 60-Minuten.
Überlegungen
Obwohl das Laufen deutlich mehr Kalorien verbrennt als das Laufen, können Sie befürchten, dass Sie nicht über lange Zeiträume mit dem Lauftempo mithalten können. Denken Sie daran, dass Sie Laufphasen in Ihr Lauftraining einbeziehen können. Gehen Sie zum Beispiel zwei Minuten und joggen Sie dann für eine. Diese kurzen Laufstöße wirken sich auf die Kalorien aus, die Sie verbrennen. Diese Kalorienwerte basieren auch auf dem Gehen und Laufen auf einer ebenen Fläche. Wenn Sie nicht gerne laufen, können Sie den Kalorienverbrauch während des Gehens erhöhen, indem Sie die Neigung Ihrer Lauffläche leicht erhöhen. Ändern Sie die Einstellung auf dem Laufband oder gehen Sie einen Hügel hinauf.
