Steigern Sie die Ballaststoffaufnahme mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen, indem Sie Ihre Kalorien auf 1,350 pro Tag reduzieren. Wenn Sie jedoch regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien. Die Verwendung eines 1,350-Kalorien-Speiseplans hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, während Sie Ihre Menüs so planen, dass sie die Lebensmittel enthalten, die Sie am liebsten essen.
Gewichtsverlust
Die Verwendung eines 1,350-Kalorien-Ernährungsplans hilft Ihnen dabei, sicher Pfunde zu verlieren, wenn Sie eine aktive übergewichtige Frau sind oder mehr als 164-Pfunde wiegen, stellt das National Heart, Lung and Blood Institute fest. Wenn Sie sesshaft sind und weniger als £ 165 wiegen, benötigen Sie möglicherweise etwas weniger Kalorien, um abzunehmen. Übergewichtige Erwachsene, die überflüssige Pfunde verlieren, erleben häufig eine Steigerung der Energie und des Selbstwertgefühls.
Reduziertes Krankheitsrisiko
Das Abnehmen von Pfund mit einem 1,350-Kalorien-Ernährungsplan kann Ihre Lebenserwartung erhöhen. Laut einer Studie, die im „International Journal of Obesity“ in 2011 veröffentlicht wurde, verbessert der Gewichtsverlust durch Kalorienreduzierung den Cholesterinspiegel, die Triglyceride, den Blutdruck und die Insulinresistenz bei übergewichtigen Frauen. Frauen, die an dieser Studie teilnahmen, reduzierten ihre übliche Kalorienaufnahme um 25 Prozent - über einen Zeitraum von sechs Monaten -, um einen Gewichtsverlust und verringerte Krankheitsrisikofaktoren zu erzielen.
Fat Loss
Das Befolgen eines 1,350-Kalorien-Speiseplans kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Eine in 2013 in "Adipositas" veröffentlichte Studie ergab, dass kalorienreduzierte Diäten zu einem Fettabbau führen und kalorienreduzierte Diäten in Kombination mit sportlicher Betätigung einen noch größeren Fettabbau verursachen. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Workouts wie Gehen oder Radfahren sowie Kraftübungen wie Gewichtheben, um den Fettabbau zu maximieren, während Sie täglich 1,350-Kalorien zu sich nehmen.
Beispiel eines 1,350-Speiseplans
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 bietet gesunde Speisepläne mit verschiedenen Kalorienwerten, die Sie zur Gewichtsreduktion verwenden können. Anhand dieser Beispiel-Speisepläne besteht ein 1,350-Kalorien-Speiseplan aus 1.5-Bechern Gemüse, 1.5-Bechern Obst, 5-Unzen Getreide, 4-Unzen proteinreichen Lebensmitteln, 2.5-Bechern Milchprodukten und 4-Teelöffeln Ölen und 71 zusätzliche Kalorien täglich. Eine Unze aus der Getreidegruppe enthält eine halbe Tasse Reis oder Nudeln oder eine Scheibe Brot. Mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Sojaprodukte, Nüsse und Samen sind in der Gruppe der Proteinlebensmittel enthalten.
