Ihr Arzt kann einen Bluttest zur Überprüfung Ihres Cholesterinspiegels verschreiben.
Cholesterin ist einer der wichtigsten Faktoren für Atherosklerose oder Arterienverkalkung, Herzerkrankungen und Herzinfarkt. Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie sich fragen, ob Ihre Zahlen wirklich hoch sind oder vorübergehend aufgrund von kurzfristigen Faktoren im Zusammenhang mit Ihrer Ernährung und Lebensgewohnheiten erhöht sind. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig kontrolliert, um herauszufinden, was zu Schwankungen führen kann.
Essen von fetthaltigen Lebensmitteln
Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Fett-, Fett-, Transfettsäuren- und Kaloriengehalt zu sich nehmen, können Sie Ihr Blut anreichern Cholesterinspiegel, nach der Universität von Illinois. Diese Lebensmittel umfassen frittierte Lebensmittel, Fleisch und Milchprodukte und Backwaren. Ihr Cholesterinspiegel kann steigen, nachdem Sie eine fetthaltige Mahlzeit essen. Deshalb empfehlen Ärzte, acht bis zwölf Stunden vor dem Bluttest auf Cholesterin nichts zu essen oder nichts zu trinken außer Wasser. Jedoch kann sogar das Fasten für 12 Stunden die Fluktuation, die durch das Essen einer besonders fettreichen Mahlzeit verursacht wird, nicht vollständig ausgleichen. Mit anderen Worten, wenn Sie eine ungewöhnlich große und fettreiche Mahlzeit hatten, kann es Ihren Cholesterinspiegel für mehr als einen Tag erhöhen.
Saisonale Veränderungen
Eine Studie veröffentlicht in "The Journal of American Medical Association" untersucht Cholesterin Veränderungen bei über 500 Patienten im Laufe des Jahres. Die höchsten Cholesterinwerte wurden im Dezember und Januar beobachtet, die niedrigsten im Sommer. Während sie fanden, dass das Gesamtcholesterin der meisten Leute nicht viel schwankte - 2 Prozent im Durchschnitt bei Männern und 3 Prozent bei Frauen - diese kleinen Änderungen waren genug, um zusätzliche 22 Prozent von Patienten in die cholesterinreiche Kategorie zu setzen. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Frauen und Patienten mit einem hohen Cholesterinspiegel anfälliger für größere Schwankungen waren. Diese Veränderungen des Cholesterinspiegels treten teilweise auf, weil Menschen in den Sommermonaten ein höheres Blutvolumen haben. Dies geschieht, weil sie aktiver sind und mehr Flüssigkeit trinken. Das größere Blutvolumen bedeutet, dass die Cholesterinkonzentration verdünnt wird.
Alkohol trinken
Eine moderate Menge Alkohol, insbesondere in Form von Rotwein, wird als hilfreich bei der Senkung von LDL oder ungesundem Cholesterin und Erhöhung von HDL oder gesundem Cholesterin angepriesen. MayoClinic.com stellt fest, dass diese Menge ein Getränk täglich für Frauen jeden Alters, bis zu einem Getränk täglich für Männer über 65 Jahre und bis zu 2 Getränke täglich für Männer unter 65 Jahren ist. Allerdings warnt die Website, dass die cholesterinsenkenden Vorteile von leichtem Trinken sind nicht signifikant genug, um zu empfehlen, dass Nichttrinker anfangen zu trinken. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Gesundheitsproblemen wie Gewichtszunahme, Leberschäden, Unterernährung, neurologischen Schäden und Bluthochdruck führen.
Änderung des Cholesterinspiegels
Die American Heart Association hat mehrere Vorschläge, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel im Gleichgewicht halten können. Dazu gehört die Raucherentwöhnung. Zigarettenrauchen kann schädliche Plaque und Cholesterinaufbau in Ihren Arterien erhöhen. Übung mindestens 30 Minuten mindestens vier Mal pro Woche. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 85 Prozent Ihres Maximums erreichen, um den höchsten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Eine einfache Formel für die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist die Subtraktion Ihres Alters von 220. Darüber hinaus ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten, rohen Früchten und Gemüse und wenig raffinierten Stärken, Trans und gesättigten Fettsäuren und rotes Fleisch.
