Bikram Yoga nutzt Wärme, um die Vorteile des Yoga zu steigern.
Bikram Yoga - oder heißes Yoga - belebt den Körper durch die Kombination traditioneller Yoga-Bewegungen mit mildem, Schweiß -produzierende Temperaturen. Die Bikram-Studios werden auf einer Temperatur von 105 Grad Celsius gehalten - heiß genug, um Newcomer zu verscheuchen. Aber mit der richtigen Kleidung und Ausrüstung, Bikram Yoga bietet ein anspruchsvolles Training für Anfänger und Anfänger Yoga Enthusiasten.
Upper-Body Gear
"Fitness" -Magazin schlägt vor, Kleidung aus schweißableitendem Material und Vermeidung von Baumwollkleidung zu kaufen für Bikram Klassen. Baumwolle zieht Schweiß an. Aufgrund der Hitze bevorzugen Frauen Sport-BHs in dieser Klasse mit vollen Trainings-Oberteilen und Männer können ohne Hemd auskommen. Der Schlüssel zu einer Bikram-Yoga-Sitzung ist, so wenig wie möglich zu tragen und gleichzeitig bescheiden zu sein. Jede zusätzliche Kleidung, die an Ihrer Haut haftet, hat das Potenzial, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, so dass Sie sich unwohl fühlen und dazu neigen, zu gehen. Wenn Sie in der Sitzung bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile erhalten, die Bikram bietet.
Unterkörper-Ausrüstung
Yogahosen variieren je nach Stoff in den Preisen. Die meisten Hosen sind erschwinglich - Luxe und Lycra-Mischungen sind am oberen Ende des Yogahöschens, mit einem Durchschnitt von $ 100 pro Paar - und werden aus Rayon-Spandex oder einer Baumwoll-Spandex-Mischung hergestellt. Da diese Stoffe Feuchtigkeit speichern, sind sie nicht ideal für Bikram Yoga geeignet. Kaufen Sie Shorts oder Capri-Hosen anstelle von langen Yogahosen, und wählen Sie einen körperbetonten Stil mit hohem Nylonanteil. Sie können auch nach einem neueren Stoff auf dem Markt suchen, der aus Kokosnussschalen, Cocona, hergestellt wird und die gleichen schweißableitenden Eigenschaften wie Nylon hat.
Für Ihre Füße, Hände und den Boden
Traditionell Socken, Schuhe und Handschuhe werden nicht im Yoga verwendet, und die Praxis von Bikram ist keine Ausnahme. Während Sie während der schwülen Yoga-Sitzung Ihre Füße nackt haben wollen, möchten Sie einige wichtige Bodenausrüstung auswählen, um einen Unfall zu vermeiden. "Fitness" -Magazin schlägt vor, dass Sie in ein sliptless Yogatuch investieren, um über Ihre regelmäßige Matte zu gehen. Die zusätzliche Feuchtigkeit aus dem Raum und der Schweiß sorgen für eine glatte Oberfläche auf der bereits glatten Matte. Wenn Sie das slippfreie Handtuch auf die Matte legen, wird ein sicherer Bereich für Ihre nackten Füße und Hände geschaffen.
Bleiben Sie in der Hitze hydratisiert und nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen
Der Unterricht dauert bis zu 90 Minuten und es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben dieser Weg. Shari Waxman, Schriftsteller für "Yoga Journal", fordert Sie dringend auf, Ihr Arztschild abzumelden, bevor Sie diese Form des Yoga ausprobieren. Für diejenigen, die anfällig für Hitze sind, kann Bikram zu Dehydration und Hitzschlag führen. Wenn Sie Anzeichen von Hitzschlag oder Schlaganfall bekommen - Kopfweh, Schwindel, Krämpfe, Erbrechen, Schwäche, Verwirrtheit oder Sehstörungen -, lassen Sie den Unterricht und suchen Sie einen Arzt auf. Glücklicherweise können diese vermieden werden, erklärt Waxman, indem sie minimale Kleidung trägt und hydratisiert bleibt. Zwei Stunden vor dem Bikram Yogakurs trinken Sie 16 Unzen Wasser. Halten Sie während des Unterrichts eine große Flasche Wasser bei sich, nehmen Sie während der Pausen ganze Schlucke und hydratisieren Sie. Für jede Stunde Yoga, trinke weitere 20 bis 40 Unzen Wasser. Denken Sie daran, dass Koffein austrocknet. Vermeiden Sie es an Tagen, an denen Sie Bikram Yoga praktizieren.
