Bauchmuskeln sind mit vielen Widerstandsbandübungen beschäftigt.
Ein Muffin-Oberteil oder eine Bauchtasche ist das Letzte, was Sie zur Schau stellen möchten, wenn die Temperaturen steigen und die Kleidung mit dem Bauchnabel zum Klopfen kommt. Sie brauchen nicht viel sperriges, teures Gerät, um das Fett loszuwerden und Ihre Muskeln zu straffen. Nehmen Sie mit Cardio-Übungen ab und trainieren Sie die Kernmuskeln Ihres Magens mit Widerstand-Band-Übungen.
Verbrenne Kalorien und vergieße überschüssiges Fett, indem du mindestens 150 Minuten pro Woche Cardio-Übungen machst. Planen Sie Ihr Cardio-Training so, dass es Ihnen leicht fällt, engagiert zu bleiben. Ein paar 10-minütige Cardio-Sitzungen, die über den Tag verteilt sind, sind genauso effektiv wie eine lange Sitzung.
Verlieren Sie 1 / 2 Pfund pro Woche, indem Sie eine Stunde lang zügig gehen, wodurch 250 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Lassen Sie 1 Pfund pro Woche ab, indem Sie sich mit Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen, die 500 Kalorien in einer Stunde verbrennen, kräftiger bewegen.
Führen Sie zusammen mit Ihren anderen Muskelaufbauübungen dreimal pro Woche Ab-Toning-Übungen durch. Machen Sie die Ruderbootübung, bei der Sie mit leicht angewinkelten Knien auf dem Boden sitzen. Positionieren Sie die Mitte des Bands um Ihre Fußsohlen, während Sie die Griffe in Ihren Händen halten. Lehnen Sie Ihren Oberkörper um etwa 45 Grad nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme hinter sich und ziehen Sie am Widerstandsband, während Sie die Ellbogen dicht an den Seiten halten. Halten Sie das Band während der gesamten Übung gespannt, bis Sie die 16-Wiederholungen abgeschlossen haben.
Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln und genießen Sie den zusätzlichen Vorteil schlankerer Beine, indem Sie die Beine im Stehen strecken. Haken Sie die Griffe des Widerstandsbandes um ein Tischbein oder etwas Schweres und Sicheres. Stellen Sie sich in die Schlaufe, damit das Widerstandsband gerade gespannt ist. Ziehe deine Bauchmuskeln ein, um sie im Stehen zu aktivieren. Strecken Sie Ihr äußeres Bein seitlich nach oben, während Sie gegen den Widerstand des Bands ziehen. Mit Kontrolle senken, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie acht bis 16-Wiederholungen an jedem Bein durch und lassen Sie dabei immer Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Ziehen Sie Ihre Taille zusammen, indem Sie Ihre schrägen Muskeln straffen - die Muskeln, die an Ihren Seiten verlaufen. Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß über die Mitte des Widerstandsbands. Kreuzen Sie die Widerstandsbandgriffe vor sich, damit sie ein "X" bilden. Positionieren Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, während Sie um 45 Grad in die Hocke gehen. Ziehen Sie beide Hände nach oben und über Ihre rechte Schulter, während sich Ihre Hüften, Ihr Bauch und Ihr Oberkörper nach rechts drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie auf jeder Seite acht 16-Wiederholungen durch.
Tipps
- Verwirklichen Sie Ihre Multitasking-Fähigkeiten, indem Sie Ihr Cardio- und Krafttraining in einem Training kombinieren. Erstellen Sie ein Zirkeltraining, indem Sie vier Minuten lang Cardio trainieren, gefolgt von 45 Sekunden Widerstandbandübungen für die Bauchmuskeln und andere Muskeln. Wiederholen Sie die Segmente mindestens 30 Minuten lang, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
