Fettverbrennung mit Diät und Bewegung kann zu einer kleineren Taille führen.
Um den zusätzlichen Pudge in Ihrem Mittelteil loszuwerden, benötigen Sie einen Angriffsplan, der den Fettabbau fördert. Mit einer fettarmen Ernährung, Aerobic und Krafttraining können Sie am besten überall Fett verlieren.
Ernährung
Essen Sie fettarme, nährstoffreiche Lebensmittel, die das Muskelwachstum und den Fettabbau fördern. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel enthalten viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, ohne überflüssige Kalorien oder Fett.
Tauschen Sie Ihre kalorienreichen Getränke - einschließlich Soda, aromatisierten Kaffees, alkoholischen Getränken und Energiegetränken - gegen Wasser aus. Wasser hydratisiert Ihren Körper ohne Zucker und Kalorien. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Ernährung und Sport empfiehlt, Ihrem Wasser eine Limetten-, Zitronen- oder Wassermelonenscheibe zuzusetzen, damit es schmeckt.
Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden. Verwenden Sie kleinere Schüsseln und Teller für Ihre Mahlzeiten, damit Sie nicht so versucht sind, sich größere Portionen zu servieren. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben, anstatt wenn Ihr Teller leer ist. Ihr Körper braucht Zeit, um Nahrung zu verdauen und Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie genug gegessen haben.
Übung
Mehr bewegen. Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Woche. Teilen Sie dies in so viele Sitzungen auf, wie Sie möchten. Jedes Training sollte mindestens 10 Minuten lang sein. Wählen Sie Aktivitäten, die den größten Teil Ihres Körpers beschäftigen, um mehr Kalorien zu verbrennen. versuchen Sie es mit Laufen, Ellipsentraining, Rudern, Schwimmen, Tennis, Springseil, Aerobic oder Kickboxen.
Mache zwei- bis dreimal pro Woche ein Magenkrafttraining. Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur entsteht ein natürlicher Gürtel für eine kleinere Taille. Führen Sie für jede ausgewählte Übung 12 bis 15-Wiederholungen durch und lassen Sie zwischen jedem Training mindestens 48-Stunden Pause.
Führen Sie Inchworms durch, um Ihre Taille zu stärken. Stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien aufrecht hin, legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihren Füßen auf den Boden und beginnen Sie, Ihre Hände von Ihrem Körper wegzulaufen. Fahren Sie fort, bis sich Ihr Körper in einer Liegestützposition befindet. Führen Sie einen Liegestütz durch, während Sie den Magen straffen. Gehen Sie dann mit den Füßen in Richtung Ihrer Hände, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
Vervollständige die vordere Planke während deines Krafttrainings. Lege dich flach auf den Boden auf deinen Bauch. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden nahe an Ihren Körper. Drücken Sie nach oben auf Ihre Unterarme und Zehen, während Sie den Bauch zur Unterstützung gebeugt halten. Halten Sie die Position mindestens fünf Sekunden lang gedrückt, senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
