Bereiten Sie sich darauf vor, die Intensität zu erhöhen, wenn Sie abnehmen möchten.
Sie haben sie wahrscheinlich gesehen - wissen Sie, diese Leute, denen der Schweiß tropft, als sie mit ihren Indoor-Bikes im Fitnessstudio radeln? Und während Intensität definitiv zählt - es gibt einen großen Unterschied zwischen den Hardcore-Radfahrern und denjenigen, die Zeitschriften auf den Liegerädern lesen -, kann Indoor-Cycling Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Natürlich benötigen Sie die richtige Kombination aus Intensität, Ernährung und Kalorienverbrauch, bevor Sie die Ergebnisse auf der Skala sehen können.
Typen
Die Fahrräder, die am häufigsten mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden, werden in stationären Fahrradklassen verwendet, die häufig als Spin-Klassen bezeichnet werden. Die Fahrräder sind nicht nur auf einstellbaren Widerstand und Tour de France-Geschwindigkeit ausgelegt, sondern die Kurse werden auch von Lehrern geleitet, die Sie dazu bringen, maximale Kalorien zu verbrennen. In den Kursen wird häufig ein Intervalltraining durchgeführt, bei dem mehr Kalorien verbrannt werden können als beim regelmäßigen Treten. Sie können auch versuchen, auf eigene Faust Fahrrad zu fahren und dabei die Intensität und den Widerstand aufrechtzuerhalten, um Ihre Kalorienverbrennung zu erzielen. Und dann tritt man zurück und tritt langsam in die Pedale. Sie werden immer noch einige Kalorien verbrennen, aber erwarten Sie keine großen Gewichtsverlust-Ergebnisse, wenn Sie mehr an "The Bachelor" interessiert sind als an Ihrem Training.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie sich fragen, wie viel Sie beim Radfahren verbrennen, denken Sie daran, dass es nur um Intensität geht. Eine 150-Pfund Frau sagt "Sayonara!" auf ungefähr 260 Kalorien während einer halben Stunde gemäßigten Radfahrens. Erhöhen Sie die Intensität des Fahrradfahrens und sie verbrennt 390. Es könnte sich also lohnen, sich ein Schweißtuch zu schnappen und sich wirklich auf den Indoor-Radsport einzulassen - vorausgesetzt, Sie haben sichergestellt, dass es Ihrem Arzt recht ist.
Variablen
Wie bei jedem Trainingsprogramm gibt es viele Variablen, die entscheiden, ob Sie einen Unterschied auf der Skala sehen. Um 1-Pfund zu verlieren, müssen Sie 3,500-Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Offensichtlich passiert dies nicht an einem Tag, aber es zeigt, dass Sie mehr als nur eine intensive Sitzung auf dem Fahrrad benötigen. Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Nährstoffdichte und niedrigem Kaloriengehalt und die Kombination von zwei- bis dreimal wöchentlichem Krafttraining mit Ihrem Hardcore-Cardio erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Ergebnisse Ihrer Schweißtrainingseinheiten auf dem Fahrrad.
Intervall-Training
Eine der effektivsten Methoden zur Kalorienverbrennung in Innenräumen ist das Intervalltraining. Sie können dies in einer Klasse oder alleine tun. Beginnen Sie mit mäßigem Treten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Verwenden Sie für Ihr erstes Intervall mit hoher Intensität einen Widerstand und eine Geschwindigkeit, die Ihre Herzfrequenz auf 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen (berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen). Fahren Sie ein bis zwei Minuten lang mit hoher Intensität und lassen Sie sich dann wieder auf eine Geschwindigkeit und einen Widerstand zurückfallen, die Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum auf 60 bis 65 Prozent Ihres Maximalwerts bringen - etwa drei bis fünf Minuten. Setzen Sie dieses Muster während des gesamten Trainings fort und kühlen Sie sich dann weitere fünf Minuten lang mit bequemen Pedalen ab.
