Von einem Handstand treten, um in einer Brückenposition zu landen.
Der Übergang von einem Handstand in eine Brückenposition ist der erste Schritt zum Erlernen der Gymnastikfront Walkover und Front Handspring bewegt sich. Bevor du diesen Versuch unternimmst, stelle sicher, dass du es bequem hast, aus einer stehenden Position in einen Handstand zu gehen und eine Brücke mit deinem Körper zu bilden, indem du aus einer liegenden Position hochschiebst. Benutze einen Spotter, um deinen unteren Rücken zu stützen, wenn du den Handstand zum ersten Mal lernst, um sicher zu gehen, dass deine Füße den Boden berühren.
Stehe auf einer großen Gymnastikmatte mit deinen Armen über deinem Kopf und einem Fuß leicht nach vorne.
Trete mit deinem Vorderfuß und trete mit deinem Hinterfuß auf, um Schwung für deinen Handstand zu schaffen. Beuge dich an der Hüfte nach vorne und lege deine Hände in Schulterbreite auf die Matte. Heben Sie das hintere Bein an, während Ihre Arme nach unten gehen. Gehen Sie durch die Hebelposition, wobei das angehobene Bein gerade in einer Linie mit Ihrem Körper und das andere Bein auf dem Boden ist. Drücken Sie mit Ihrem Fuß nach unten und bewegen Sie ihn in einer fließenden Bewegung in Richtung des erhöhten.
Bringen Sie Ihre Beine hoch, damit Ihr Körper gerade ist. In einem normalen Gymnastik-Handstand würden Sie die Bewegung umkehren, um mit den Füßen nach vorne zu landen.
Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Körperkern an und drücken Sie sich durch Ihre Schultern zurück, wobei Sie sie etwas hinter Ihren Händen zurückwinkeln. Beuge deinen Rücken, um deine Beine nach vorne zu bewegen und sie zum Boden hin abzusenken. Halten Sie Ihre Beine so lange wie möglich gestreckt, zumindest bis Ihre Beine waagerecht zum Boden sind. Beuge deine Knie so, dass deine Füße auf die Matte zeigen.
Halte die Arme gerade, während dein Körper auf die Matte fällt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken zu stützen, und halten Sie Ihren Rücken so gewölbt, dass nur Ihre Füße und Hände die Matte berühren. Öffne deine Beine leicht, so dass deine Füße ungefähr schulterbreit auseinanderliegen.
Gegenstände, die du brauchst
- Gymnastikmatte
Tipp
- Um die Brückenposition zu lösen, beuge deine Ellbogen, stecke dein Kinn und senk dich deine Hüften, bis dein Körper den Boden berührt. Oder lassen Sie Ihren Spotter zwischen Ihren Schulterblättern nach oben drücken, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, damit Sie Ihren Körper in eine stehende Position hochziehen können.
Warnung
- Drehen Sie Ihren Kopf nicht um zu sehen, wo Ihre Füße landen auf dem Boden; Dies kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und zum Sturz führen.
