10 Übungen Für Alle Wichtigen Muskeln Im Körper

Mit 10 einfachen Übungen können Sie einen schlanken, athletischen Körper bauen.

Der Aufbau eines schlankeren, athletischer Körper kann schwierig sein, wenn Sie nicht wissen, wie darüber zu gehen. Aber beim Body Sculpting geht es nur darum, alle wichtigen Muskelgruppen in deinem Körper zu trainieren, und du kannst das mit nur 10 Übungen auf Gym-Basis tun, die dir helfen, einen schönen, auffälligen Körper aufzubauen, der fest und straff ist Körper

Ihr Oberkörper besteht aus fünf großen Muskelgruppen: Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rücken. Wenn du deine Brust trainierst, benutze Bankdrücken. Eine starke Brust unterstützt die Atmung, besonders beim Sport. Die Militärpresse übt Ihre gesamte Schulter aus. Starke Schultern profitieren von Schwimm-, Volleyball- und Racket-Sportarten wie Tennis. Locken arbeiten Ihren Bizeps, und Trizeps-Erweiterungen fordern den Rücken Ihrer Arme heraus. Das Arbeiten dieser Muskeln hilft, schlaffe Arme zu verhindern. Die Kabelreihe ist eine effektive Rückenübung, die einfach durchzuführen ist. Starke Rückenmuskeln unterstützen eine gesunde Körperhaltung.

Core

Ein schlanker, sexy Mittelteil ist sehr ansprechend, und die Entwicklung eines ist vielleicht einfacher als Sie denken. Sie brauchen nur zwei Übungen, um Kraft, Ton und Festigkeit in Ihrem Kern zu gewinnen: Situps und Planken - sowohl Front- als auch Seitenplanken. Dein Gleichgewicht wird sich verbessern, wenn dein Kern an Stärke gewinnt. Eine bessere Balance fördert Sportarten wie Laufen und Tennis.

Unterkörper

Ihre Beine bestehen aus vier Muskelgruppen: Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps und Wadenmuskulatur. Kniebeugen werden gründlich Ihre Gesäßmuskeln und Quadrizeps arbeiten. Läufer profitieren von starken Quadrizeps, die ihnen helfen, Verletzungen wie Läufer Knie zu vermeiden. Lunges sind gut für Hamstrings und haben den zusätzlichen Vorteil, auch Ihre Gesäßmuskeln zu arbeiten. Radfahrer erzeugen Kraft aus starken Gesäßmuskeln und athletische Beinbeuger erzeugen einen effizienteren Pedalschlag. Einfache Wadenheben sind eine effektive Übung zur Wadenformung. Starke Kälber profitieren von jeder Aktivität, die deine Beine betrifft.

Überlegungen

Um diese Übungen auszuführen, solltest du Krafttraininggeräte wie Hanteln, Fitnessgeräte oder eine Mischung aus beidem verwenden. Das Ziel für jede Übung ist drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Wenn Sie Ihren dritten Satz nicht beenden können, aber Sie können mindestens acht Wiederholungen machen, ist dies genug. Wenn du jedoch acht Wiederholungen nicht beenden kannst, reduziere den Widerstand für deinen letzten Satz. Im Idealfall sollten Sie Situps in drei Gruppen von 20 oder mehr durchführen. Wenn dies am Anfang zu schwierig ist, ziele mindestens auf einen Satz von 20 ab. Von hier aus kannst du dich steigern, wenn du fitter und stärker wirst. Halten Sie die Dielen jeweils 30 bis 90 Sekunden lang fest und führen Sie drei Bretter und drei Bretter auf jeder Seite aus. Sie können Ihren ganzen Körper mit diesen 10 Übungen zwei vor drei Mal pro Woche trainieren. Geben Sie Ihren Muskeln 24 bis 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten.