Langsame Tritte können bei wunden Beinen helfen.
Jeder hat müde Muskeln, sei es nach dem Laufen, dem Heben schwerer Kisten oder ein paar zu vielen Liegestützen. Bestimmte Schwimmübungen können die Schmerzen in diesen müden Muskeln lindern. Obwohl Sie vielleicht versucht sind, sich auf die Couch zu legen, um sich auszuruhen, tut es Ihnen besser, im Schwimmbad die besten Übungen für müde Muskeln zu machen.
Warum Wasser?
Eine aktive Erholung oder ein Training mit geringer Intensität nach dem Training ist wichtig, um die Muskelmüdigkeit zu verringern. Wassergymnastik hat sich als hervorragende Methode zur aktiven Erholung erwiesen und hilft dabei, Muskelermüdung besser zu lindern als sich auszuruhen. In einer in "Aquatic Exercise for Rehabilitation and Training" veröffentlichten Studie haben Coyle et al. stellten fest, dass ein Verzicht auf Bewegung aufgrund von Muskelermüdung für nur drei Wochen zu einem Rückgang der kardiovaskulären Fitness führte. Um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und Ihre Muskeln zu lockern, ist eine Form von Bewegung mit geringer Intensität, wie z. B. Schwimmen, von Vorteil. In einer Studie, die im "International Journal of Sports Medicine" in 1984 veröffentlicht wurde, stellten Forscher der University of Australia, School of Sport Science, fest, dass Athleten, die mehrere Stunden nach dem Laufen eines Rennens geschwommen waren, in einem zweiten Rennen eine signifikant bessere Leistung zeigten als Athleten, die sich zwischendurch ausruhten Rennen. Da das Training im Wasser die Muskeln weniger belastet als das Training an Land, kann das Schwimmen als Erholungsmethode für alle verwendet werden, die an Muskelermüdung leiden.
Die Bewegung wiederholen
Denken Sie bei der Anwendung von Wasserübungen gegen Muskelermüdung daran, dass Sie aktive und nicht passive Erholungstechniken anwenden. Das Ziel ist es, die Durchblutung der Muskeln, die Sie bereits trainiert haben, aufrechtzuerhalten, damit sie sich erholen können. Daher sollten die Übungen, die Sie im Wasser machen, die gleichen Muskeln trainieren, die müde sind. Führen Sie Bewegungen im Wasser durch, die denen entsprechen, die Sie normalerweise an Land ausführen: Wenn Sie eine Sportart wie Tennis oder Baseball ausüben, hilft es, wenn Sie Ihre Arme unter Wasser schwingen. Wenn Sie ein Läufer oder ein Fußballspieler sind, sind Joggen unter Wasser oder Ausfallschritte die beste Übung für Sie. Verwenden Sie den Teil des Pools, der tief genug für die Übung ist, die Sie ausführen. Wenn Sie Ihre Arme über dem Wasser schwingen, hilft dies nicht, wenn Sie versuchen, die Muskelermüdung in Ihrem Bizeps und Trizeps zu lindern.
Konzentrieren Sie sich auf die müden Muskeln
Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die müde sind, anstatt Ihre Energie zu verschwenden, indem Sie alle Ihre Muskeln trainieren. Ein modifizierter Freistil-Schlag kann für viele verschiedene Arten von Muskelkater gut sein. Wenn Ihr Oberkörper müde ist, platzieren Sie beim Schwimmen eine Zugboje zwischen Ihren Beinen, damit Ihre Arme und Ihre Brust den größten Teil der Arbeit erledigen. Wenn die Schmerzen in Ihrem Unterkörper sind, können Sie die Durchblutung Ihres Gesäßmuskels und Ihrer Oberschenkel verbessern, indem Sie sich an einem Kickboard festhalten und einen Flatter- oder Delfinkick ausführen. Sie können sich auch an der Seite des Pools festhalten und Ihre Beine hinter sich ausstrecken, um Tritte auszuführen. Denken Sie an die müden Muskeln. Halte sie fest und konzentriere deine Übungen auf sie.
Überlegungen
Wie bei jedem anderen Training sollten Wasserübungen in Maßen durchgeführt werden. Machen Sie nach den Minuten 10 bis 15 eine Pause und trinken Sie etwas Wasser, denn die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Erholung der müden Muskeln. Beschränken Sie Ihre Wasserübungen auf 20 bis 30 Minuten, da Sie sich durch zu viel Bewegung noch müder fühlen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich vor und nach den Wasserübungen dehnen - dies können Sie an Land oder im Pool tun, wobei Sie den Beckenrand als Stütze verwenden.
