Fahren Sie, ohne Ihrem Liegerad zu schaden.
Ist es möglich, sich gleichzeitig zurückzuziehen, zu entspannen und Sport zu treiben? Zeit? Das ist Teil des Gedankens hinter einem Liegerad. Der Sitz ist definitiv bequemer als ein Standard-Fahrrad, und die Rückenlehne gibt Ihnen Halt, während Ihre Beine die meiste Arbeit erledigen. Auch wenn es einfacher aussieht als ein herkömmliches Heimtrainer und ein ideales, kraftvolles Trainingsgerät ist, hat ein Liegerad unterschiedliche Widerstandswerte, um deine Beine am nächsten Tag genauso schwach zu machen.
Das Gefühl der Verbrennung
Einfach weil du nicht in der Pedale stehen kannst, wie du es in Spinning-Klasse kannst, bedeutet das nicht, dass ein Liegerad deine Beine nicht bewegt. Die Tretbewegung erfordert die Quadrizeps und Oberschenkel in den Oberschenkeln, sowie die Hüftbeuger und ein bisschen der Gesäßmuskeln in Ihrem Tush. Ihre Waden treten der Workout-Party als Ihr Punkt bei und beugen Ihren Fuß beim Treten. Dies sind die gleichen Muskeln, die an einem normalen stationären Fahrrad arbeiten, obwohl der Winkel der Beine unterschiedlich ist. Ihre Hüftmuskulatur arbeitet auf einem Liegerad nicht so hart, aber Sie können dies kompensieren, indem Sie die Trittstärke ändern.
Nach oben
Um ein besseres Training auf einem Liegerad zu erhalten, nutzen Sie die Neigungseinstellungen. Diese simulieren das Auf- und Abfahren von Hügeln, wobei Sie Ihren Quadrizeps härter betätigen, um die Spitze zu erreichen, und Ihre Beinbeuger, wenn Sie die Abwärtsgeschwindigkeit der Pedale kontrollieren.
Widerstand
Sie können wie der Wind fahren Ihr Herzschlag, aber es ist nicht immer das, was Sie brauchen, um Ihre Beinmuskeln zu straffen und zu stärken. Pumpen Sie den Widerstand auf dem Fahrrad hoch und machen Sie das Pedal härter. Dies erfordert mehr Kraft und hilft, die Beinmuskulatur zu definieren. Achten Sie darauf, dass Sie sich mit geringem Widerstand aufwärmen und abkühlen - halten Sie den hohen Widerstand für die mittlere Strecke Ihres Workouts aufrecht.
Schalten Sie aus und wieder ein
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für kurze Zeit und wählen Sie dann erholen Sie sich für ein paar Minuten im Rahmen des Intervalltrainings. Stellen Sie Ihren Widerstand auf eine herausfordernde Ebene und treten Sie so schnell wie möglich für eine Minute. Halten Sie den Atem an und treten Sie zwei bis drei Minuten langsamer. Schalten Sie dann die Geschwindigkeit für eine weitere Minute ein. Dadurch fließt das Blut in Ihre Muskeln, aber Sie überfordern das ganze Training nicht. Wenn Sie die Neigungseinstellung an Ihrem Fahrrad programmieren können, kann es Ihnen bei Ihrem Intervalltraining helfen. Setzen Sie es für eine Minute bergauf und für zwei Minuten bergab, damit Sie bergauf fahren und eine Pause einlegen.
