Zumba verbrennt Kalorien schnell, um beim Abnehmen zu helfen.
Wenn Sie es lieben, Ihre Groove-Sache zu schütteln, kann Zumba genau den Kick liefern, den Sie brauchen, um mit dem liebevollen Training zu beginnen. Dieser würzige, lateinamerikanische, aerobe Tanzstil regt nicht nur die Sinne an, sondern verbrennt auch Kalorien, um Fett zu verbrennen - und Fettverbrennung ist der Schlüssel zum Zentimeterabbau. Das heißt, Spot-Training ist ein Mythos, und um Zentimeter von Beinen und Oberschenkeln zu verlieren, muss man abnehmen - was Zumba Ihnen dabei helfen kann.
Zoll verlieren
Ihre Beine und Oberschenkel werden kleiner, wenn Sie Körperfett verlieren, was die Entstehung eines Kaloriendefizits erfordert. Zumba und andere Übungen helfen, aber Sie müssen immer noch weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3,500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie jede Woche 1 Pfund verlieren können, indem Sie 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Bei regelmäßiger Bewegung wie Zumba verbrennen die meisten jungen Frauen 2,000 bis 2,200 Kalorien pro Tag.
Zumba und Fat Loss
Je kräftiger und länger Ihr Zumba-Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Der American Council on Exercise hat eine Studie über diesen pikanten Cardio-Stil gesponsert und festgestellt, dass die Kalorienverbrennung sehr unterschiedlich ist. Der durchschnittliche Teilnehmer schmolz jedoch beeindruckende 369-Kalorien in einer einzigen Sitzung. Bei dieser Rate können Sie 1 Pfund Fett in weniger als 10 Zumba-Klassen verlieren, wenn Ihr Gewicht auf Ihrer aktuellen Diät konstant ist und Sie die Nahrungsaufnahme nicht erhöhen. Die Übung könnte Sie jedoch hungriger machen, also widerstehen Sie dem Drang, nach Ihrem Zumba-Kurs auszuscheiden.
Zoll vs. Gewicht
Sie sind schlau, sich mit Zoll zu befassen, da Oberschenkelmessungen den Fettabbau genauer als Ihre Waage anzeigen können. Obwohl Gewicht und Körpergröße eng miteinander zusammenhängen, ist es möglich, dass Sie an Gewicht zunehmen, selbst wenn Sie Zoll verlieren, da Muskelmasse dichter als Fett ist - und Sie werden wahrscheinlich Fett verlieren, während Sie Muskelmasse aufbauen, sobald Sie Ihre Zumba-Routine beginnen. Um Ihren Fortschritt zu überwachen, planen Sie wöchentliche Messungen an Ihren Oberschenkeln und Beinen und lassen Sie sich von Ihrem Gewicht nicht dazu verleiten, zu glauben, dass sich Ihre Bemühungen nicht auszahlen.
Übungsrichtlinien
Für eine maximale Fettverbrennung sollten Sie an den meisten Tagen der Woche Zumba oder andere Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren einplanen. Und vergessen Sie nicht die Kraftübungen, die schöne Beine und Oberschenkel formen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um schneller abzunehmen. Führen Sie diese Übungen aus, einschließlich Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Situps und Kniebeugen, zwei- bis dreimal pro Woche, wobei Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Sie können Ihr Krafttraining auch in einer hybriden Zumba-Klasse wie Zumba Toning absolvieren. Wenn Sie sich zur Zeit in Bewegung befinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
