Gummibänder sind vergleichbar mit Gewichten zum Muskelaufbau.
Gummi-Stretch-Trainingsbänder sind eine effektive Alternative zu freien Gewichten und Kraftgeräten, um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Ursprünglich dienten die Bänder der Rehabilitation verletzter Muskeln, heute sind sie jedoch in Fitnesscentern und Fitnessstudios weit verbreitet. Übungsbänder sind nicht nur wirksam zur Kräftigung Ihrer Muskeln, sondern bieten auch andere Vorteile.
Gummi-Übungsbänder
Gummibänder gibt es in zwei Hauptvarianten: flache Gummilängen und Gummischläuche mit Griffen an beiden Enden. Beide Arten von Bändern sind in verschiedenen Stärken und Gewichten erhältlich, wobei leichte Bänder einen geringen Widerstand und schwerere Bänder einen höheren Widerstand bieten. Je mehr Sie das Band dehnen, desto mehr werden Ihre Muskeln herausgefordert und gestrafft. Zubehör wie Türzubehör und Fußfesseln sind erhältlich, mit denen Sie eine noch größere Auswahl an Übungen durchführen können.
Wirksamkeit
Eine in der September 2008-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Übungsbänder signifikante physiologische Vorteile bieten, die mit denen von Kraftgeräten vergleichbar sind. Eine weitere Studie, die in der Februar 2010-Ausgabe der Fachzeitschrift "Physical Therapy" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass bei Widerstandsübungen mit elastischen Schläuchen ein höheres Maß an Muskelaktivierung erzielt wurde als bei Hanteln.
Verfahren
Halten Sie die beiden Enden der Band mit Ihren Händen, um Dutzende verschiedener Übungen auszuführen. Indem Sie Ihre Füße in die Mitte des Bandes stellen und Ihre Arme zusammenrollen, trainieren Sie Ihren Bizeps, während Sie Ihre Arme gerade halten, während Sie sie anheben, um Ihre Schultern zu trainieren. Wenn Sie das Band hinter Ihren Rücken legen und Ihre Arme nach vorne strecken, werden Ihre Brustmuskeln gestrafft. Wenn Sie das Band über Ihre Brust halten und Ihre Arme zur Seite strecken, wird Ihr Rücken gestärkt.
Andere Vorteile
Bänder sind einfach mitzunehmen und viel günstiger als Hanteln oder Kraftmaschinen. Die Bänder eignen sich für alle Fitnessstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Sie sind sicherer zu trainieren, da das Risiko, sie fallen zu lassen, gering ist, da Sie möglicherweise ein schweres Gewicht haben.
Vorsichtsmaßnahmen
Überprüfen Sie Ihre Trainingsbänder vor jedem Gebrauch. Achten Sie bei wiederholter Verwendung auf Anzeichen von Abnutzung, einschließlich Rissen oder abgenutzten Enden, sowie auf Risse oder Beschädigungen. Verwenden Sie keine beschädigten Bänder. Beginnen Sie mit der Verwendung von Bändern mit geringem Widerstand und arbeiten Sie mit zunehmender Kraft in Richtung schwererer Bänder. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie starke oder plötzliche Schmerzen verspüren.
