Lernen Sie die Maschinen kennen, bevor Sie mit Ihren Routinen beginnen.
Zirkeltraining mit Kraftgeräten kann schwierig sein, wenn Sie mit den Geräten nicht vertraut sind oder wenn mehrere Personen darauf warten, dass Sie dasselbe Gerät zur gleichen Zeit benutzen. Mit ein wenig Planung können Sie eine hilfreiche Routine für das Zirkeltraining erstellen, um Ihre Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Kalorienverbrennungskapazität zu verbessern.
Weight Machines
Kraftgeräte gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich großer Universal-Fitnessstudios in Fitnesscentern, kleinerer Heim-Fitnessstudios und Einzeltrainingsgeräten, die normalerweise in kommerziellen Fitnessstudios oder Fitnesscentern zu finden sind. Einige werden mit Gewichtsstapeln geliefert, die an Kabeln befestigt sind, während andere über proprietäre Systeme verfügen, die Sie lernen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio kaufen möchten, fragen Sie, ob das Gerät einen konstanten oder variablen Widerstand aufweist. Ein variabler Widerstand ist besser für den Muskelaufbau, während ein konstanter Widerstand für Cardio-Workouts möglicherweise einfacher ist. Mit beiden Arten können Sie Bodybuilding- und Cardio-Workouts erstellen.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, die aus wiederholten, kurzen Übungssätzen besteht. Abhängig von Ihren Zielen können Sie Zeiten festlegen oder eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen für jede Übung ausführen. Je nachdem, wie viel Gewicht oder Widerstand Sie verwenden und ob Sie im Zirkeltraining trainieren, um die Muskelausdauer zu verbessern oder um Kalorien zu verbrennen, dauern Ihre Pausen zwischen 15 Sekunden und einer Minute.
Muskelausdauer
Wenn Sie die Ausdauer Ihrer Muskeln steigern möchten, setzen Sie ausreichend Widerstand ein, um Ihre Muskeln in jedem Satz zu ermüden, aber nicht, um zu versagen. Wenn Sie versuchen, Zirkeltraining für maximalen Muskelaufbau zu verwenden, müssen Sie nach jedem Satz einige Minuten Pause machen. Das Zirkeltraining beinhaltet normalerweise das Wechseln der Übungen für jeden Satz, was für den Muskelaufbau nicht optimal ist. Führen Sie für ein Ausdauertraining eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen pro Übung durch, gefolgt von einer Erholungspause von 30 Sekunden. Wechseln Sie Ober- und Unterkörperübungen ab, um Ihren Muskeln zusätzliche Ruhe zu geben.
Cardio
Wenn Sie Cardio-Fitness und Kalorienverbrennung anstreben, sollten Sie einen ausreichenden Widerstand verwenden, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, und es Ihnen ermöglichen, die Wiederholungen mindestens 60 Sekunden lang ohne Ermüdung bis zum Versagen fortzusetzen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre nächste Übung innerhalb von 15 bis 30 Sekunden zu beginnen, damit Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und in Ihrem Zielherzfrequenzbereich halten können. Abwechselnd Ober- und Unterkörperübungen pro Set. Wie bei einem Ausdauerkreislauf können Sie jede Übung einmal ausführen oder die Übungen während des gesamten Trainings zwei- oder dreimal wiederholen, jedoch nicht nacheinander.
Mehrere Benutzer
Wenn Sie eine Kraftmaschine oder Kraftmaschinen in einem Fitnessstudio oder Fitnesscenter verwenden, müssen Sie möglicherweise Ihre Routine ändern, wenn jemand anderes eine Station oder Maschine nimmt, die Sie als Nächstes verwenden möchten. Halten Sie jedes Mal eine andere Übung bereit, falls Sie warten müssen. Erwägen Sie, Calisthenics hinzuzufügen, die Sie durchführen können, um lange Pausen in Ihrer Routine zu vermeiden. Wenn Ihre nächste Übung beispielsweise Fliegen sein sollte und jemand anderes die Maschine benutzt, führen Sie Liegestütze durch. Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit Sie schnell von Training zu Training wechseln können, um andere Benutzer zu unterstützen und Ihr Zirkeltraining effizienter zu gestalten. Dazu gehört, dass Sie die genauen Gewichts- oder Widerstandseinstellungen für jede Übung lernen, damit Sie keine Übung beginnen. Halten Sie an, um die Maschine neu einzustellen, und beginnen Sie die Übung erneut.
