Sprinter haben mehr schnell zuckende Muskeln als Langstreckenläufer.
Bei Ihrer Geburt war bereits festgelegt, ob Sie Sprinter oder Ausdauersportler werden. Muskelfasern, entweder langsam zuckend oder schnell zuckend, sind das Ergebnis der DNA, die Sie von Ihren Eltern erhalten haben. Kein Training kann eine schnell zuckende Faser in eine langsam zuckende Faser verwandeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Training entwerfen sollten, das nur auf einen Muskeltyp abzielt, da die genauen Verhältnisse von Muskel zu Muskel variieren.
Muskel-Grundlagen
Ein Blick auf die verschiedenen Laufdisziplinen kann Ihnen helfen, schnell und langsam zuckende Muskelfasern zu verstehen. Sprinter sind normalerweise dick gebaut, mit praller Muskulatur und fester Masse. Marathonläufer sind lang und mager, ohne ein bisschen Körperfett. Dies liegt daran, dass Sprinter schneller zuckende Muskelfasern (Typ II) aufweisen, während Ausdauersportler langsamer zuckende Muskelfasern (Typ I) aufweisen.
Schnelles Zucken versus langsames Zucken
Die kleineren langsam zuckenden Fasern ziehen sich langsam zusammen, sind jedoch ermüdungsbeständig. Diese Muskeln neigen dazu, unabhängig von der Bewegung gleich groß zu bleiben. Ihre größeren, schnell zuckenden Fasern ziehen sich schnell zusammen, nutzen sich jedoch schnell ab. Wenn Sie diese Muskeln mit intensiven Übungen ansprechen, wächst ihre Masse. Jeder Mensch hat sowohl schnell zuckende als auch langsam zuckende Muskeln im ganzen Körper. Muskelgruppen wie Rücken oder Bauch bestehen hauptsächlich aus langsam zuckenden Fasern, da sie ständig zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung verwendet werden. Dies ist ein Glücksfall, denn Sie möchten diese Kraft während des Trainings nicht verlieren.
Workouts kombinieren
Obwohl Sie eine natürliche Neigung zu Ausdauer oder Geschwindigkeit haben, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht beide Muskeltypen trainieren sollten. Wenn Sie trainieren, verwenden Sie ganze Muskelgruppen, nicht nur einzelne Fasern. Jede Muskelgruppe weist beide Arten von Fasern auf; Der Prozentsatz von jedem ist individuell für jede Person. Probieren Sie ein kombiniertes Training aus, um Ihre Muskeln gleichmäßig zu stärken.
Trainingsbeispiel
Aerobe Ausdauertrainingseinheiten wie Joggen oder Radfahren mit mäßiger Intensität konzentrieren sich auf langsam zuckende Fasern. Gewichtheben, Sprinten und Zirkeltraining stimulieren Ihre schnell zuckenden Fasern. Um ein Training zu entwerfen, das beide Muskelfasern einbezieht, müssen Sie beide kombinieren. Intervalle mit hoher Intensität können so gestaltet werden, dass beide Muskelfasern angesprochen werden. Mischen Sie 15 zu 30 Sekunden intensiver Sprints, gefolgt von drei bis fünf Minuten weniger intensiver Fitnessaktivität. Eine andere Option ist das Zusammenführen Ihres Krafttrainings mit Ihrem Cardio. Kombinieren Sie eine Trainingseinheit mit hohem Gewicht und geringer Wiederholung, bei der Sie Schwierigkeiten haben, die letzte Wiederholung mit etwas Cardio zu beenden. Springen Sie zwischen den Übungen auf dem Laufband oder Ellipsentrainer für 10 Minuten und fahren Sie mit mäßiger Intensität.
