Fettverbrennungstrainings sind wichtig für Ihr Herz und Ihre allgemeine Fitness.
Fettverbrennung muss nicht kompliziert sein. Sie müssen Workouts auswählen, die Sie zum Schwitzen bringen und Ihre Herzfrequenz zum Pumpen bringen. Je härter Sie Ihren Körper trainieren, desto mehr Fett und Kalorien verbrennen Sie. Fordern Sie einfach Ihren Körper weiter heraus, indem Sie Ihre Trainingsroutinen mischen, um den größten Fortschritt bei der Fettverbrennung zu erzielen.
Cardio
Cardio-Workouts sind wichtig für die Fettverbrennung. Mit einem intensiven Cardio-Training verbrennen Sie nicht nur Kalorien und Fett, sondern senken auch das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes. Joggen, Schwimmen, Seilspringen und Radfahren sind großartige Cardio-Workouts, die Fett verbrennen. Für eine optimale Fitness und Fettverbrennung sollten Sie an fünf bis sechs Tagen in der Woche 30-Minuten pro Sitzung Cardio-Training absolvieren.
Krafttraining
Cardio allein wird Ihnen nicht die Fettverbrennung geben, die Sie wollen. Das Einbeziehen von Krafttraining in Ihre wöchentliche Trainingsroutine hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern hilft Ihnen auch, jeden Tag zusätzliches Fett zu verbrennen. Laut AARP.com verbrennt der Muskel bis zu 50 zusätzliche Kalorien pro Pfund pro Tag. Wenn Sie also 5 Pfund Muskeln aufbauen, können Sie jedes Jahr bis zu 26 Pfund Fett abnehmen. Wenn Sie Gewichte heben und Gymnastikübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, können Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Beinhaltet zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen für 20 bis 30 Minuten pro Training.
Aerobe Intervalle
Aerobic-Intervalltraining hilft Ihnen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, verbessert Ihre aerobe Kapazität und hält Ihre Trainingsroutinen interessant und abwechslungsreich, berichtet MayoClinic.com. Der beste Teil des aeroben Intervalltrainings ist, dass Sie in einer kurzen Sitzung viel Kalorien und Fett verbrennen. Intervalltrainingseinheiten umfassen wechselnde Ausbrüche intensiver aerober Aktivität mit leichter Aktivität. In einer laufenden Routine würden Sie beispielsweise 10 Minuten zum Aufwärmen benötigen. Verbringen Sie dann drei bis vier Minuten Joggen oder Laufen mit hoher Intensität, gefolgt von drei bis vier Minuten Joggen oder Laufen mit niedriger Intensität. Wiederholen Sie die Intervalle für mindestens 20 bis 30 Minuten.
Zirkeltraining
Die Leute verwechseln oft Intervall-Trainingseinheiten mit Zirkeltrainingseinheiten. Während sie ähnlich sind, besteht der Unterschied zwischen den beiden darin, dass Intervalltraining aerobes Training verwendet, während Zirkeltraining Intervalle zwischen aeroben Aktivitäten und Krafttraining verwendet. Um Zirkeltrainingsübungen durchzuführen, wählen Sie acht Übungen mit aeroben Komponenten. Sie können von jeder Übung acht bis 12-Wiederholungen ausführen und direkt zur nächsten Übung übergehen, ohne eine Pause einzulegen. Liegestütze, Seilspringen, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und Joggen können Teil Ihrer Rennstrecke sein. Die gesamte Schaltung sollte 20 bis 30 Minuten dauern.
Ernährung
Fettverbrennung durch Bewegung ist wichtig, aber es ist auch vorteilhaft, Ihre Essgewohnheiten zu berücksichtigen. Fettverbrennungstraining funktioniert am besten zusammen mit einer gesunden Ernährung, die reich an Eiweiß, Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist. Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln und Zuckern kann Ihnen dabei helfen, schneller Fett zu verlieren, als wenn Sie alleine Sport treiben.
