Wenn Sie richtig atmen, erzielen Sie mit Ihrem Bauchmuskel die besten Ergebnisse.
Das ab-Rad ist eine hervorragende Ergänzung für Ihr Heimtraining. Es ist klein, erschwinglich und funktioniert den gesamten Bauchkomplex. Da die Bauchmuskelrolle Ihre Muskeln nicht von alleine trainiert, müssen Sie sie mit der richtigen Form für die Ergebnisse beherrschen. Dies beinhaltet das Anpassen der richtigen Atemsequenz.
Knie nieder und lege die Bauchrolle vor dich. Legen Sie beide Hände auf die Bauchrolle und rollen Sie sie gleichmäßig von Ihrem Körper weg, bis Ihr Körper so weit wie möglich gestreckt ist, ohne den Boden zu berühren. Atmen Sie während der gesamten Abrollbewegung tief und langsam durch die Nase ein.
Atmen Sie aus, während Sie das Rad zurück in Richtung Ihrer Knie rollen und dabei die obere und untere Bauchmuskulatur die ganze Zeit spannen. Atme durch die Nase und atme dabei langsam und tief aus.
Atmen Sie ruhig, wenn Sie eine Übung mit Ihrem Bauchrad machen. Die Plankenübung wird ausgeführt, wenn Sie das Bauchrad von Ihrem Körper wegrollen und die ausgefahrene Position bis zu 90 Sekunden lang halten. Wenn Sie die ab-Rolle auf diese Weise verwenden, atmen Sie gleichmäßig ein, während Sie das ab-Rad von sich wegrollen, und atmen aus, während Sie es in Richtung Ihres Körpers zurückziehen, um die Übung zu beenden. Atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase ein und aus, während Sie die Plankenposition halten.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Ab Roller
Spitze
- Halten Sie den Atem nicht an, wenn Sie den Bauchroller verwenden, da Ihre Muskeln Sauerstoff benötigen, um effizient zu trainieren.
Warnung
- Verwenden Sie den Ab Roller nicht, wenn Sie Rückenprobleme haben, da die Übungen Ihren Zustand verschlimmern könnten.
