Eine Vielzahl von Übungen kann Sie auf das Powerlifting vorbereiten.
Für den gelegentlichen Beobachter mögen alle Workouts im Gewichtheben gleich erscheinen. Wenn Sie jedoch für eine bestimmte Sportart oder einen bestimmten Wettkampf trainieren, z. B. Krafttraining, erzielen Sie den größten Erfolg, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm auf die Anforderungen Ihres jeweiligen Wettkampfs abstimmen. Powerlifting, das darauf abzielt, Kraft zu sammeln, um drei bestimmte Lifts im Wettkampf auszuführen, eignet sich gut für Ganzkörpertraining. Heben Sie immer mit angemessener Aufsicht an, besonders wenn Sie versuchen, persönliche Bestleistungen zu erzielen!
Machen Sie sich mit den Regeln des Kraftdreikampfs und dem Wettbewerb, an dem Sie teilnehmen möchten, vertraut. Während jeder Wettkampf Unterschiede aufweist, konzentriert sich der Kraftdreikampf auf die Leistung von drei Aufzügen: Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. Wenn Ihr Meeting zusätzliche Aufzüge oder Veranstaltungen hat, machen Sie sich mit diesen vertraut.
Lernen Sie die richtige Form für alle Lifte, die Ihre Konkurrenz mit sich bringt. Die Verwendung des richtigen Formulars hilft Ihnen dabei, Verletzungen zu vermeiden, die Ihre Trainingsanstrengungen beeinträchtigen könnten.
Führen Sie Übungen durch, um Ihre Kraft beim Bankdrücken zu unterstützen. Die Hauptmuskeln, die beim Bankdrücken verwendet werden, sind die der Brust, der Schultern und der Arme. Zusätzlich zum Bankdrücken möchten Sie möglicherweise die Hantel-, Militär- und Brustdrücke ausführen, um die relevanten Muskeln anzusprechen. Da beim Krafttraining die maximale Kraft entscheidend ist, sollten Sie Sätze mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und hohen Gewichten ausführen, da hohe Wiederholungen und geringere Gewichte für das Ausdauertraining erforderlich sind.
Führen Sie Übungen durch, um Ihre Kreuzheben-Leistung zu verbessern. Das Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, aber die Muskeln Ihrer Beine, wie Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln, sind die Hauptkraft. Übungen wie Kreuzheben mit steifen Beinen, Beinpressen und Lügen können dabei helfen, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, um das Kreuzheben während des Wettkampfs zu unterstützen. Wie beim Bankdrücken sollten Sie Sätze mit geringen Wiederholungen und hohen Gewichten ausführen.
Trainieren Sie Ihre Beine für den gedrungenen Teil des Powerlifting-Wettbewerbs. Die primären Muskeln, die in der Hocke verwendet werden, sind der Quadrizeps und die Kälber. Während die Hocke bei Powerlifting-Wettbewerben mit einer Langhantel ausgeführt wird, können Sie auch Hanteln ausführen, um sich auf Powerlifting-Events vorzubereiten. Das Ausführen von Ausfallschritten, Langhantel-Step-ups und Sprungkniebeugen mit hohen Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen kann Sie außerdem auf den Wettbewerb vorbereiten.
Nehmen Sie sich vor dem Wettkampf ein oder zwei Tage Zeit zum Heben. Während Sie beim Training an Kraft zulegen, müssen Sie Ihren Muskeln Zeit geben, sich auszuruhen und zu erholen. Es dauert ein oder zwei Tage nach einem intensiven Training, bis Ihre Muskeln wieder zu Kräften kommen. Wenn Sie also zu nahe an einem Wettkampf trainieren, kann dies Ihre Leistung beeinträchtigen.
Tipps
- Achten Sie beim Training immer auf die richtige Aufsicht, insbesondere bei Aufzügen wie Bankdrücken und Kniebeugen, bei denen die Gefahr besteht, dass sie unter der Langhantel eingeklemmt werden.
- Dehnung nach dem Training kann Ihre Beweglichkeit und Beweglichkeit verbessern und das Risiko von Muskelverletzungen verringern.
