Eine sanfte Massage kann häufig einen Wadenkrampf lindern.
Ein Krampf tritt auf, wenn sich Ihr Muskel unfreiwillig zusammenzieht. Während des Trainings kann ein Krampf in Ihrer Wade auftreten, auch beim Wadenheben. Bei Wadenkrämpfen spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, die meisten sprechen jedoch auf die Behandlung zu Hause an. Einige Menschen bekommen häufiger Muskelkrämpfe als andere, aber die Bedingung ist in der Regel nicht besorgniserregend. Wenn sich Ihr Wadenkrampf durch die Behandlung verschlimmert oder nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Verletzung auszuschließen.
Ursachen
Dehydration spielt eine Rolle bei Muskelkrämpfen. Dies ist häufiger bei heißen Temperaturen und bei körperlicher Aktivität der Fall, insbesondere wenn Sie Wadenheben mit Herz-Kreislauf-Training kombinieren. Ein Natrium- oder Kaliummangel kann auch zu Krämpfen in Ihrer Wadenmuskulatur führen. Eine unzureichende Dehnung vor und nach dem Wadenheben kann ebenfalls zu Krämpfen führen. Halten Sie eine Wadenstraffung über einen längeren Zeitraum in der oberen Position, oder überanstrengen Sie Ihre Waden, indem Sie die Wadenstraffung zu schnell durchführen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie möglicherweise einen Krampf in der Umgebung spüren. In selteneren Fällen können bestimmte Krankheiten und Gesundheitszustände die Ursache für Ihre Wadenkrämpfe sein.
Symptome
Das häufigste Symptom für einen Krampf beim Wadenheben sind scharfe und plötzliche Schmerzen in der Umgebung. Möglicherweise spüren Sie auch eine harte Stelle im Gewebe, an der sich die Schmerzen befinden. Möglicherweise spüren Sie einen Muskelkrampf, während Sie Ihren Körper anheben oder absenken.
Behandlung
Wenn Sie während der Wadenaufzucht Wadenschmerzen verspüren, machen Sie eine Pause. In den meisten Fällen reicht es aus, die Wadenmuskulatur leicht zu dehnen, um dem Krampf entgegenzuwirken und Linderung zu verschaffen. Ein leichtes Reiben des Bereichs ist eine weitere Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu stoppen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, ist ein Heizkissen ein guter Weg, um die Muskeln in der Umgebung zu lockern. Wenn Ihre Muskeln nach dem Krämpfen weh tun, vereisen Sie den Bereich mehrmals täglich für etwa 10 Minuten. Wärmen Sie sich in Zukunft auf, indem Sie fünf bis 10 Minuten laufen, und dehnen Sie dann Ihre Wadenmuskeln, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Diese Maßnahmen tragen dazu bei, Krämpfe zu vermeiden.
Überlegungen
Probleme mit Durchblutung, Ernährung, Nerven und Hormonen können bei Wadenkrämpfen eine Rolle spielen. Bestimmte Medikamente können ebenfalls zu dem Problem beitragen. Wenn Sie häufig an Wadenkrämpfen leiden, auch während der Wadenaufzucht, oder wenn die Krämpfe nicht auf die Behandlung ansprechen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen. Die meisten Krämpfe dauern einige Sekunden bis 15 Minuten. Wenn Ihr Krampf anhält, rufen Sie Ihren Arzt an.
