Kniebeugen werden Ihre Oberschenkel nicht abnehmen.
Kniebeugen eignen sich hervorragend zum Formen der Oberschenkel, aber sie entfernen selbst keine Unze Fett. Das liegt daran, dass es keine Fleckenreduktion gibt, da beim Sport kein Fett von bestimmten Körperteilen abgeschnitten wird. Aber schließen Sie die mächtige Hocke noch nicht aus - diese Bewegung formt Ihre Beine, Oberschenkel und den Rücken für die Muskeldefinition. Bei dünneren Oberschenkeln sollten Sie Kniebeugen mit einem Gesamtplan zur Fettverringerung kombinieren, der eine Reduzierung der Kalorien und regelmäßige aerobe Aktivitäten umfasst.
Über Kniebeugen
Kniebeugen werden als Widerstandsübungen eingestuft. Ihre Hauptziele sind die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Sie wirken auch auf Ihren Gesäßmuskel oder Ihr Gesäß sowie auf den Magnus adductor im inneren Oberschenkel und den Soleus, einen Wadenmuskel. Um Ihren Körper während der Kniebeugen zu stabilisieren, greifen Sie auch die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sowie die Wadenmuskeln des Gastrocnemius an. Führen Sie zwei bis drei Sätze 12-Kniebeugen durch, um die besten Muskelaufbauergebnisse zu erzielen.
Kniebeugen und Gewicht
Kniebeugen verbrennen zwar ein paar Kalorien, reichen aber nicht aus, um den Fettabbau entscheidend zu verbessern. In einer durchschnittlichen 30-Minute Krafttrainingseinheit verbrennt eine 155-Pfund-Frau nur 112-Kalorien - und es würde Ihnen schwer fallen, eine halbe Stunde hintereinander Kniebeugen auszuführen, ganz zu schweigen vom Verletzungsrisiko. Aber Kniebeugen bauen Muskelmasse auf und beschleunigen schließlich Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, weil Muskeln Kalorien verbrennen. Aus diesem Grund ist Krafttraining ein hervorragendes Instrument für das Gewichtsmanagement.
Trainingsrichtlinien
Integrieren Sie Kniebeugen in ein Krafttraining, das alle wichtigen Muskelgruppen umfasst: Beine, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Brust und Arme. Die Konzentration auf nur einen Bereich des Körpers führt zu einem Ungleichgewicht, und vernachlässigte Muskeln verlieren mit zunehmendem Alter Gewebe. Führen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich ein Krafttraining durch. Cardio ist auch ein wichtiger Teil Ihrer Routine und Sie werden mit 300 Minuten aerober Aktivität pro Woche schneller Fett verlieren. Wählen Sie für eine zusätzliche Formgebung Cardio-Bewegungen, bei denen die Oberschenkel in Eingriff gebracht werden, z. B. Laufen, Treppensteigen, Fahrradfahren oder Ellipsentrainer.
Dünner werden
Es gibt nur einen Weg, dünner zu werden - essen Sie weniger als Sie verbrennen. Für mäßig aktive Frauen bedeutet dies in der Regel, die Kalorien auf das 12-fache Ihres Gewichts in Pfund zu beschränken. Bei 155-Pfund nehmen Sie also täglich weniger 1,860-Kalorien zu sich, was für die meisten Frauen ziemlich nachhaltig ist. Wenn Sie jedoch sesshaft sind, benötigen Sie weniger Kalorien. Tauschen Sie Cola und Pommes gegen ganze, unverarbeitete Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt. Obst und Gemüse regieren, und andere gute Möglichkeiten sind Haferflocken, Vollkornnudeln, Maistortillas, fettarmer Hüttenkäse, Thunfisch und Bohnen.
