Treppensteigen verbrennt Fett und tönt schlaffe Hüftmuskeln.
Stufen und Treppensteigen zählen zu den Top-Übungen, um diese zu formen und zu formen Oh-so-störrische Po-Muskeln, laut einer Umfrage von American Council on Exercise zertifizierten Fitness-Profis. Stair-Climbing kann mehr Kalorien verbrennen als Ausfallschritte, was eher eine muskelstraffende Übung ist, aber Sie können nichts falsch machen, wenn Sie beide in Ihre Routine integrieren, um diese schlaffen Gesäßmuskeln zu formen, zu straffen und zu straffen.
Stair-Climbing
"Wenn Sie fettverbrennendes Aerobic machen, werden Sie nur eine Veränderung der Form feststellen", berichtet Richard Cotton, ACEs Chef-Sportphysiologe. Treppensteigen kombiniert kardiovaskuläre Aktivität, um überschüssiges Fett aus Ihrem Po und Muskel stärkende Aktivität zu verbrennen tonen Sie und formen Sie schlaffe Hinterbackenmuskeln Integrieren Sie das Treppensteigen auf vielfältige Weise in Ihre Trainingsroutine: Vermeiden Sie zum Beispiel Rolltreppen und benutzen Sie die Treppen in Bürogebäuden, Einkaufszentren und Parkhäusern.NutriStrategy zufolge, wenn Sie etwa 155 Pfund wiegen , Sie werden 1.056 Kalorien verlieren, indem Sie eine Stunde lang die Treppe hochlaufen.Eine Stunde lang ist das Laufen auf einer Treppenstufe ziemlich extrem.Eine vernünftigere Option ist Laufen oder Laufen auf den Tribünen für 15 bis 30 Minuten.
Stair Climber
Vielleicht bevorzugen Sie den Komfort einer Treppensteigmaschine in einem Fitnessstudio, um Fett zu verbrennen und Ihren Po zu straffen. Um Ihren Gesäßmuskel vollständig in Bewegung zu bringen, müssen Sie die gesamte Bewegungsfreiheit durch Drücken der Fußpolster bis zum Boden und durch die Aufwärtsbewegung der Knie so hoch wie möglich halten. Behalten Sie während der gesamten Bewegung Druck auf die Pads. Laut NutriStrategy verbrennt eine 155-Pfund-Person 633 Kalorien in einer Stunde mit einem Treppensteiger.
Lunges
Sie können Ausfallschritte auf verschiedene Arten mit unterschiedlichen Intensitäten tun, aber der Ausfallschritt ist die am häufigsten praktizierte. Richtige Technik ist wichtig, um Ihre Gesäßmuskeln wirklich zu treffen. Mit hüftbreitem Fuß treten Sie um zwei Schulterbreiten nach vorne und lassen Sie das Gewicht nach unten sinken, indem Sie beide Knie beugen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Ihre vordere Ferse flach, stoppen Sie, wenn Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr Knie in einer Linie mit Ihrer Ferse steht. Mit der Ferse nach unten drücken, aufrichten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein. Für zusätzlichen Widerstand halten Sie in jeder Hand eine Langhantel über Ihre Schultern oder eine Kurzhantel.
Walking Lunges
Bringen Sie Ihren Po-Workout auf eine andere Stufe mit Walking-Lunges. Nehmen Sie die gleiche Technik wie in der vorderen Longe, aber anstatt in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren, wenn Sie sich aufrichten, treten Sie in einen anderen Ausfallschritt vor. Treten Sie für die gewünschte Anzahl von Schritten oder bis der Platz nicht mehr ausreicht, vor. Wenn Sie sich stark fühlen und auf eine Herausforderung warten, gehen Sie zurück, indem Sie rückwärts springen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand für zusätzlichen Widerstand. Diese Routine sollte Ihre Oberschenkel und Ihren Po brennen lassen.
