Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, macht Radfahren mehr Spaß.
Wenn Sie auf eine körperlich ausgewogene Radfahrerin stoßen, nehmen Sie nicht an, dass sie Fahrrad fährt. Es ist wahrscheinlicher, weil sie gelernt hat, ihr Fahrrad bewusst zu benutzen, um ihr Gleichgewicht zu verbessern. Das Pedalieren auf zwei Rädern erfordert ein grundlegendes Gleichgewicht, aber Sie müssen achtsam mit dem Fahrrad trainieren, um den Weg bequem, effizient und elegant zu befahren. Und dieses Gleichgewichtssinn reibt sich auf alles, was Sie tun.
Fertig werden
Wählen Sie einen sicheren Bereich ohne Autos oder schnell fahrende Radfahrer, in dem Sie verschiedene Übungen mehrmals sicher üben können. Brian Fiske schreibt über die Verbesserung der Balance für das „Bicycling Magazine“ und empfiehlt flache Pedale für die Übungsstunden.
Die Bohrer
Verlagere dein Gewicht, während du langsam auf deinem Fahrrad radelst. Heben Sie Ihr Gesäß vom Sitz und nehmen Sie Ihren Körper bis zum Anschlag zurück. Bewegen Sie ihn dann abwechselnd nach beiden Seiten. Übertragen Sie Ihr Gewicht nach vorne. Steigen Sie so tief wie möglich in Ihr Fahrrad ein. Ihr Ziel ist es, dass Sie nicht herunterfallen, wenn Sie Ihr Gewicht von einem Punkt auf den anderen verlagern. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie langsam parallel zu einem Bordstein oder einer anderen geraden Grenze fahren.
Still stehen
Stillstand - na ja, fast - kann Ihr ultimativer ausgleichender Triumph sein. Wenn Sie sich sicher sind, dass Ihre Balance besser ist, steigen Sie auf Ihr Fahrrad, ohne in die Pedale zu treten. Sie können das Vorderrad zur Seite bewegen, um das Gleichgewicht zu halten, aber das Pedal nicht nach vorne treten. Achten Sie beim Üben dieser Bewegung, die als Spurhaltung bezeichnet wird, auf Ihre Körperhaltung. Behalten Sie den Lenker leicht im Griff, um Verspannungen im Oberkörper zu vermeiden, schlägt Lee McCormack im „Bicycling Magazine“ vor. Schauen Sie gleichzeitig nach vorne und nicht nach unten und zentrieren Sie Ihr Gewicht über dem Tretlager des Fahrrads.
Vorteil für Nichtradfahrer
Neben der Verbesserung der Balance auf dem Fahrrad haben Forscher herausgefunden, dass Fahrradübungen dazu beitragen können, dass Schlaganfallpatienten ihre körperliche Stabilität wiedererlangen. In einer Studie von 24-Schlaganfallpatienten an der Universität Tel Aviv erhielt 10 zusätzlich zur Standardrehabilitation drei Wochen tägliches Fahrradtraining. Die Studie, die in der Mai-2006-Ausgabe des Journals „Clinical Rehabilitation“ veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass das Radfahren das Gleichgewicht der Patienten sowie die motorischen Fähigkeiten verbessert.
