Das Laufband bietet eine Vielzahl von Vorteilen.
Es gibt Dutzende verschiedener Trainingsgeräte auf dem Markt und jeden Tag werden neue eingeführt. Jeder behauptet, besser zu sein als der Rest, und obwohl es stimmt, dass einige einzigartige Vorteile bieten, ist das traditionelle Laufband nach wie vor das beste Allround-Trainingsgerät. Es bietet nicht nur Vorteile für die Fett- und Kalorienverbrennung, sondern verbessert auch die Herzgesundheit, die Knochendichte und die Kraft des Körpers.
Schalten Sie das Laufband ein
Drücken Sie die "Start" - oder "Go" -Taste, um das Laufband zu initialisieren. Wählen Sie die Intensität, die Sie verwenden möchten, indem Sie die entsprechenden Tasten auf dem Bedienfeld drücken. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer sehr geringen Intensität wie zwei oder drei. Sie können diese Geschwindigkeit während des Trainings schrittweise erhöhen, wenn Sie es zu einfach finden.
Wählen Sie die Neigung, die Sie verwenden möchten, indem Sie die entsprechenden Tasten auf dem Bedienfeld drücken. Das Gehen auf einer höheren Steigung ist anspruchsvoller, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Sie können die Neigung während des gesamten Trainings anpassen.
Wählen Sie die Länge Ihres Trainings und drücken Sie die Starttaste. Sie können Ihr Training vor der festgelegten Zeit beenden, wenn Sie feststellen, dass Sie zu müde sind.
Wähle ein Training
Wenn Sie neu im Sport sind, wählen Sie ein gleichmäßiges Training, egal ob Sie laufen oder joggen. Dadurch werden Ihre Gelenke und Muskeln an die Bewegung des Laufbandes gewöhnt. Das Laufen auf der Maschine wird als starke Bewegung angesehen, da Ihre Füße gegen den Gurt schlagen. Diese Art der Bewegung erhöht auch Ihre Knochendichte.
Für eine größere Fettverbrennung wählen Sie den Intervallmodus, falls Ihre Maschine einen hat. Dies umfasst eine Phase des schnelleren Laufens oder Laufens, gefolgt von einer weniger intensiven Erholungsphase des Gehens. Wenn Ihr Gerät diesen Modus nicht anbietet, können Sie Ihr eigenes Intervalltraining durchführen, indem Sie die Geschwindigkeit Ihres Geräts in Intervallen von 30 Sekunden bis 1 Minuten erhöhen oder verringern.
Wählen Sie Modi mit höherer Neigung für zusätzliche Vorteile bei der Gesäß- und Beinverstärkung. Vermeiden Sie es, sich an das Bedienfeld des Laufbands zu lehnen oder sich an den seitlichen Griffen festzuhalten, um diese Festigkeitsvorteile zu maximieren.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Tretmühle
- Turnschuhe
- Bequeme Kleidung zum Laufen oder Gehen
Spitze
- Lesen Sie die Bedienungsanleitung Ihres Laufbands, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen, oder informieren Sie sich in Ihrem Fitnessstudio bei einem Fitnessstudio-Mitarbeiter über die Optionen des Laufbands, bevor Sie das Gerät zum ersten Mal verwenden. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und kühlen Sie sich nach dem Lauf ab. Beenden Sie Ihr Training, indem Sie alle wichtigen Muskelgruppen dehnen. Laufen Sie mit leicht nach vorne gerichteter Brust und entspanntem Körper. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, während Sie auf einer Steigung laufen.
Warnung
- Überprüfen Sie Ihr Laufband, bevor Sie es verwenden. Verwenden Sie es nicht, wenn der Gürtel Anzeichen von fortgeschrittenem Verschleiß aufweist. Der starke Aufprall beim Laufen auf einem Laufband kann zu Rücken-, Hüft-, Knie- oder Knöchelbelastungen führen. Unterbrechen Sie das Training, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich, nachdem Sie es sich bequem gemacht haben. Durch die schrittweise Erhöhung können sich Ihre Muskeln und Organe an die gestiegenen Anforderungen anpassen.
