Das Heben von Gewichten baut fettverbrennende Muskeln auf.
Kein Zweifel, Sie sind inspiriert, Gewichte zu heben, wenn Sie Fotos von schlanken, skulpturierten Promis in Ihrem Lieblingsmagazin für die Kasse sehen. Sie haben endlich die Vorstellung überwunden, dass Gewichtheben Sie zu einer weiblichen Version von He-Man macht und dass es dabei hilft, den Muskeltonus und das Erscheinungsbild zu verbessern. Während das Heben von Gewichten Ihnen hilft, das Fett zu verbrennen, das Ihren Muskel bedeckt, wandelt es dieses Fett nicht in Muskel um.
Fett gegen Muskel
So wie Sie eine Orange nicht in einen Apfel verwandeln können, egal wie Sie sie schneiden oder kochen, können Sie auch keine Fettzelle in eine Muskelzelle verwandeln, egal wie schwer oder oft Sie heben. Fett und Muskel sind zwei völlig unterschiedliche Zelltypen mit sehr unterschiedlichen Funktionen. Fettzellen speichern Energie, während Muskelzellen für die Bewegung verantwortlich sind. Darüber hinaus hat Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Fett- und Muskelzellen. Die Zahlen ändern sich nicht, aber die Zellen können ihre Größe ändern.
Fett verlieren
Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, dreht sich alles um Kalorien. Fettzellen nehmen an Größe zu, wenn Sie mehr Kalorien essen oder trinken, als Sie verbrennen. Um Fett zu verlieren oder die Größe Ihrer Fettzellen wirklich zu verringern, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett enthält 3,500-Kalorien. Sie können 1 Pfund Fett pro Woche verlieren, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien verringern und wenn Sie das Fett verlieren, werden Sie mehr Muskeldefinition sehen. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist es besser, es langsam zu verlieren. Wenn Sie zu schnell abnehmen, dh mehr als 2 Pfund pro Woche, verlieren Sie Muskeln und Wasser.
Muskelaufbau
Das Heben von Gewichten hilft dabei, die Größe Ihrer Muskelzellen zu erhöhen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Dies liegt daran, dass das Training Ihrer Muskeln die Entwicklung der Mitochondrien fördert. Mitochondrien sind die Kraftwerke, die dafür verantwortlich sind, dass überschüssiges Fett auf Ihren Oberschenkeln in Energie umgewandelt wird, die Ihre Muskeln zum Heben dieser Gewichte benötigen. Mehr Wiederholungen bedeuten mehr Mitochondrien. Wenn Sie schlank werden möchten, ist es besser, leichtere Gewichte zu heben und mehr Wiederholungen zu machen.
Maximierung des Fettabbaus
Das Heben von Gewichten kann Fett nicht in Muskel verwandeln, aber Sie können den Fettabbau beschleunigen und durch Training zu einer besseren Muskeldefinition beitragen. Intervalltraining ist eine Art von Cardio-Training, das intensive Übungen gefolgt von Ruhephasen umfasst, die Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen, sondern auch Ihren Stoffwechsel nach dem Training steigern. Wenn Sie ein Wanderer sind, können Sie drei bis vier Minuten joggen und anschließend zwei Minuten laufen, um mehr Fett zu verbrennen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
