Joggen hilft beim Abnehmen, sofern Sie regelmäßig Sport treiben.
Du bist mit einer deiner besten Freundinnen zum Mittagessen ausgezogen, die kürzlich mit dem Joggen angefangen hat. Sie beschwert sich darüber, dass sie in der Nacht zuvor joggt und nicht nur nicht abgenommen hat, sondern auch ein Pfund zugenommen hat. Das sagt sie, als sie einen Cheeseburger, Pommes und einen extra großen Schokoladenmilchshake hinunterschlürft. Als gute Freundin beißt du dir auf die Zunge, während sie deine Lieblingsübung verleumdet. Außerdem wissen Sie es besser - Joggen verursacht keine Gewichtszunahme, vorausgesetzt, Sie trainieren genug und begrenzen Ihre Kalorienaufnahme.
Kalorienverbrauch beim Joggen
Joggen ist eine effektive Übung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, anstatt zuzunehmen, da die Übung schnell Kalorien verbrennt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt weitgehend von der Länge und Geschwindigkeit Ihres Joggens ab. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Woche joggen, können Sie auf dem Weg zur Gewichtsreduktion sein. Laut der Harvard Medical School verbrennt eine Person mit einem 155-Pfund 298-Kalorien während der 30-Joggingminuten bei 5 MPH und 372-Kalorien während der 30-Joggingminuten bei 6 MPH.
Kaloriendefizit
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, bleibt Ihr Gewicht konstant. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie trotz Joggen an Gewicht zunehmen, fallen Sie in die letztere Kategorie. Sie verbrauchen wahrscheinlich zu viele Kalorien oder joggen nicht genug, um Gewicht zu verlieren.
Überlegungen
Wenn Sie mit dem Joggen begonnen haben und noch keinen Gewichtsverlust erlebt haben, erschrecken Sie nicht. Trotz der Fähigkeit dieser Übung, Hunderte von Kalorien in einem einzigen Training zu verbrennen, werden Sie nicht über Nacht Ergebnisse erzielen. MayoClinic.com merkt an, dass es sinnvoll ist, ein Gewichtsverlustziel von 1 Pfund pro Woche festzulegen, und dies erfordert ein Kaloriendefizit von 3,500 Kalorien. Wenn Sie mehrere Tage in der Woche joggen und trotzdem nicht regelmäßig abnehmen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Kalorienaufnahme zu senken. Anstatt sich auf die Kalorienzählung einzulassen, schlägt der American Council on Exercise vor, die Größe Ihrer Mahlzeiten um etwa 10 Prozent zu senken.
Mehr Kalorien verbrennen
Es kann frustrierend sein, regelmäßig Sport zu treiben und keinen Gewichtsverlust zu erleben. Durch einige einfache Anpassungen Ihres Trainingsplans können Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen. Eine naheliegende Lösung besteht darin, länger oder häufiger zu joggen. Wenn Sie nur einmal pro Woche joggen, versuchen Sie, 30-Minuten lang drei- bis viermal zu joggen. Wenn Sie ein Lauftempo von 30 Minuten nicht durchhalten können, wechseln Sie das Joggen mit dem Gehen ab. Betrachten Sie auch das Fitnessstudio, um durch Krafttraining Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
