Yoga kann hilfreich sein, um sich von Angstzuständen zu erholen.
Ganz gleich, ob Sie sich von Alltagsstress oder Angstgefühlen erholen, von einer Sportverletzung zurückkehren, sich von einer größeren Operation erholen oder sich von Sucht befreien möchten, die Heilung erfolgt auf ganz unterschiedliche Weise. Jede Situation hat individuelle Herausforderungen, und um diese zu meistern, gibt es verschiedene Yoga-Sequenzen.
Erholung vom Alltagsstress
Karen Macklin im "Yoga Journal" sagt: "Eine Wiederherstellungspraxis kann Ihren Körper ruhen lassen, Ihre Muskeln dehnen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken und Ihr Nervensystem beruhigen." Eine restaurative Yoga-Routine besteht aus Posen, die jeweils mehrere Minuten lang gehalten werden. Dabei werden Requisiten wie Polster und Decken verwendet, um Körper und Geist tief zu entspannen. Probieren Sie eine Sequenz aus, die die Pose mit den Beinen nach oben, die Pose mit dem liegenden Winkel und die Leichenpose enthält. (Siehe Referenz1)
Erholung von der Sucht
Tommy Rosen, ein genesender Süchtiger, der seit 1991 Yoga studiert und sein Yoga for Recovery-Programm in 2003 entwickelt hat, sagt: "Die Energie der Sucht und all ihrer Ursachen lebt im Körper." Die Arbeit des Yoga, sagt er, besteht darin, diese destruktive Energie aus den Geweben des Körpers zu entfernen und sie durch gesündere Energie zu ersetzen. Rosens Programm kombiniert Kundalini und Ashtanga Yoga, um den Körper zu entgiften, und Meditation, um zu lernen, präsent und zentriert zu sein. (Siehe Referenz 2) Probieren Sie eine Reihe von Posen aus, die tiefe Atemzüge und kraftvolle Körperbewegungen erfordern, z. B. den Sonnengruß, gefolgt von mehreren Minuten Meditation.
Erholung von Verletzungen
Eine sportbedingte Verletzung, wie Schienbeinschienen beim Laufen, profitiert von sanften Yogaübungen, die direkt auf die betroffenen Muskeln wirken. Beispielsweise werden Schienbeinschienen nach Angaben von MayoClinic.com durch zu viel Krafteinwirkung auf das Schienbein und dessen Bindegewebe verursacht. (Siehe Referenz 5) Sage Rountree, Autor von "The Athlete's Guide to Yoga", sagt im "Yoga Journal", dass Verletzungen durch Überbeanspruchung, wie Schienbeinschienen, durch eine Sequenz wie Half Moon Pose, Low Lunge und ausgeglichen werden können Kopf des Knies darstellen. (3) Die Zeitschrift "Women's Health" empfiehlt für dieses Problem die Affenhaltung oder Yoga-Spaltung. (4)
Erholung von Krankheit
Eine ernste Krankheit kostet Energie und fordert sofort einen Tribut an der Muskelkraft. Ein Bericht des Geriatric Research Education Clinical Center der Universität von Florida ergab, dass bereits sieben Tage Bettruhe zu einem prozentualen Verlust der Muskelkraft von 10 zu 20 führten. Der Bericht empfahl progressives Dehnen und tiefes Atmen als wichtige Aspekte des Genesungsprozesses. (Siehe Referenz 6) Viele Yoga-Übungen können für bettlägerige Patienten angepasst werden. Wenn Sie zum Beispiel einfach auf die Zehen zeigen und sie dann zurück in Richtung Schienbein ziehen, werden Kniegelenke und Wadenmuskeln gedehnt und gestärkt. Wenn die Person in der Lage ist, mit den Beinen über der Bettkante aufzustehen, kann eine Yoga-Sequenz sitzende Versionen der Pose von Knie zu Brust, Wirbelsäulendrehung, sitzende Beinheben und Armheben umfassen, um in den Hauptmuskelgruppen Kraft aufzubauen, begleitet durch tiefes Zwerchfellatmen.
