Wählen Sie die richtigen Intervalle, um das meiste Fett zu verbrennen.
Wir alle denken darüber nach, wie unser Körper aussehen würde, wenn wir ein paar Pfund verlieren würden. Wer würde nicht gerne die Oberschenkel straffen und den Bauch flachdrücken? Im Geiste der Veränderung gehen wir ins Fitnessstudio und hämmern langsam bei Cardio weg. Wir zählen jede verbrannte Kalorie als einen Schritt näher an die Röhrenjeans unserer Träume. Aber Vorsicht: Lassen Sie die Herzfrequenz nicht zu hoch werden, denn dann verlassen wir die "Fettverbrennungszone". Sobald wir die Fettverbrennungszone verlassen, hören Sie auf, Fett zu verbrennen, richtig? Langsame Intervalle übertreffen schnelle Intervalle zur Fettverbrennung - oder doch?
Langsame Intervalle
Pete McCall, Sportphysiologe beim American Council on Exercise (ACE), verwendet zu Beginn jedes Intervalltrainingsplans langsamere Intervalle. Sie sind auch großartig, wenn Sie eine Verletzung oder eine andere gesundheitliche Komplikation haben, die Sie daran hindert, schneller zu werden. Außerdem verbrennen sie mehr Kalorien aus Fett als in kurzen Intervallen. Leider endet hier die gute Nachricht. Langsame Intervalle sind genau das ... langsam. Denken Sie an langsames Joggen gepaart mit einem Erholungsspaziergang. Erwarten Sie mehr Zeit im Fitnessstudio, um den gleichen Kalorienverbrauch wie bei schnelleren Intervallarbeiten zu erzielen.
Schnelle Intervalle
Schnelle Intervalle hingegen verbrennen insgesamt mehr Kalorien, aber ein geringerer Prozentsatz dieser Kalorien stammt aus Fettzellen. Bevor Sie die ganze Idee verwerfen, betrachten Sie diesen Vergleich: Es ist besser, einen kleineren Prozentsatz einer größeren Zahl als einen größeren Prozentsatz einer kleineren Zahl zu nehmen. Möchten Sie lieber 10-Prozent von 1,000-Dollar - 100-Dollar? Oder 50 Prozent von $ 100 - $ 50? Die Wahl liegt auf der Hand, oder? Genau das passiert mit schnellen Intervallen wie Sprinten oder Radfahren, so schnell Sie können. Der Prozentsatz an Kalorien, die aus Fett verbrannt werden, ist geringer, aber am Ende verbrennen Sie mehr Fettkalorien aufgrund des schieren Volumens der insgesamt verbrannten Kalorien. Und das alles in kürzerer Zeit.
Schnelles Intervalltraining
Wenn Sie es ernst meinen, Fett zu verlieren, halten Sie sich an schnelle Intervalle. Ein fettes Intervalltraining kann überall durchgeführt werden und alles, was Sie brauchen, sind Sportschuhe und -kleidung. Versuchen Sie Folgendes: Gehen Sie zu einer Spur oder einem Feld und führen Sie eine Aufwärmphase von fünf bis 10 Minuten durch. Wenn Sie warm sind, laufen Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich, gehen Sie für die nächsten 60 bis 90 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie während Ihres ersten Trainings die Anzahl der Intervalle niedrig und erhöhen Sie sie schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Arbeiten Sie sich vor, um 10 bis 12 dieser Arbeitsintervalle ausführen zu können, und beobachten Sie, wie das Fett schmilzt.
Vorsichtsmaßnahmen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um ein sauberes Gesundheitszeugnis zu erhalten. Bringen Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit, um während des Trainings mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Wenn Sie auf einem Feld laufen, achten Sie auf Schlaglöcher und Ablagerungen, damit Sie keinen Knöchel verdrehen.
