Ein Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen ist ein Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht.
Nur weil Sie ein Training mit geringen Auswirkungen durchführen müssen, bedeutet dies nicht, dass Ihre Trainingsintensität niedrig sein muss. Ein Training mit geringen Auswirkungen bedeutet einfach, dass Sie vermeiden, Druck auf Ihre Gelenke und Muskeln auszuüben. Das bedeutet, dass Sie Springübungen wie Seilspringen, Laufen und sogar Sportarten wie Basketball oder Volleyball vermeiden sollten, bei denen Sie viel springen und auf einem harten Boden laufen müssen.
Gehen
Laufen ist eines der besten Workouts mit geringem Einfluss, da es fast überall von fast jedem ausgeführt werden kann und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert. Gehen Sie einfach nach draußen und gehen Sie auf den Bürgersteig oder spazieren Sie durch einen nahe gelegenen Park, um an Ihrem 30-Minuten-Training mit geringen Auswirkungen teilzunehmen. Variieren Sie Ihr Lauftraining, indem Sie das Lauftempo ändern und einige Hügel einbeziehen. So bleibt das Training herausfordernd und dennoch ohne großen Einfluss.
Baden
Es hat nicht viel weniger Auswirkungen als das Schwimmen. Mit dem Schwimmen können Sie Ihren gesamten Körper ohne oder mit geringer Belastung für Ihre Gelenke nutzen, unabhängig davon, wie viel Zeit Sie im Wasser verbringen. In erster Linie als Herz-Kreislauf-Training bekannt, hilft Schwimmen auch dabei, Ihre Muskeln zu straffen und zu formen. In 30-Minuten kann eine Person mit einem 155-Pfund ungefähr 230-Kalorien verbrennen, mit dem Potenzial, mehr zu verbrennen, wenn Sie Runden mit einem höheren Tempo schwimmen.
Körpergewicht Arbeit
Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Übungen mit geringen Auswirkungen, für die nur eines erforderlich ist - Sie. Diese Übungen können zu einem Kreislauf zusammengefügt werden. Andere Körpergewichtstrainings wie Pilates und Yoga helfen auch dabei, Ihre Muskeln zu formen und zu stärken, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Diese Workouts sind bekannt dafür, die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Resistance Training
Es gibt viele Möglichkeiten, um ein Training mit geringem Aufprallwiderstand durchzuführen. Verwenden Sie Kraftgeräte im Fitnessstudio oder investieren Sie sogar in ein Set verstellbarer Hanteln oder Widerstandsbänder für Ihr Zuhause, um ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren. Der Schlüssel zum Training mit geringem Kraftaufwand ist die Wahl eines Gewichts, das schwer genug ist, um bei den letzten Wiederholungen zu brennen, aber nicht zu schwer, um die gute Form zu beeinträchtigen. Es ist auch wichtig, keine ruckartigen Bewegungen auszuführen. Jede Bewegung sollte flüssig und geschmeidig sein, damit Sie Ihre Gelenke nicht verletzen. Das Durchführen einiger Sätze verschiedener gewichteter Übungen für 30-Minuten trägt zur Verbesserung der Knochenmasse sowie der Ausdauer bei und kann dazu beitragen, den Stoffwechsel im Laufe der Zeit zu verbessern, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen.
