Nehmen Sie an regelmäßigen Aktivitäten teil, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu fördern.
Laufen erhöht den Stoffwechsel. Jedes Mal, wenn Sie den Gesamtenergiebedarf Ihres Körpers erhöhen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel. Lass die Joggingschuhe also nicht einfach im Schrank sitzen. Gehen Sie auf die Trails und genießen Sie die frische Luft. Sie müssen sich jedoch konsequent körperlich betätigen, um einen hohen Stoffwechsel zu gewährleisten, der sich auf Ihr Körpergewicht auswirken kann.
Grundlagen des Stoffwechsels
Der Stoffwechsel stammt aus der griechischen Arbeit "Metaballein", was "Veränderung" bedeutet. Es ist die Summe aller chemischen und physikalischen Veränderungen, die in einem lebenden Organismus stattfinden, um das Leben zu erhalten. Zwei Dinge finden während des Stoffwechsels statt: der Abbau von Substanzen zur Freisetzung von Energie, der so genannte Katabolismus, und der energieaufwendige Prozess, kleinere Moleküle in größere Moleküle aufzubauen, der so genannte Anabolismus. Während der Stoffwechsel seine Wurzeln in Genetik, Geschlecht und Alter hat, ist die Menge an Energie, die Sie während des Tages verbrennen, nicht vollständig außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie können viele Aktivitäten in Ihren Tagesablauf integrieren, z. B. Laufen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Energieverbrauch
Die Gesamtenergie, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen - auch Gesamtenergieverbrauch genannt - hängt in erster Linie von drei Faktoren ab: dem Basilikumstoffwechsel, der thermischen Wirkung von Nahrungsmitteln und Ihrer körperlichen Aktivität. Der Basilikum-Stoffwechsel ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um das Leben zu erhalten, während Sie sich in Ruhe befinden. Die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um aufgenommene Nahrung zu verdauen, aufzunehmen, zu transportieren, zu metabolisieren und zu speichern, während die Komponente für körperliche Aktivität, die die variabelste aller Komponenten ist, die Energie ist, die Ihr Körper für alle Formen von körperlicher Aktivität benötigt Anstrengung.
Lauf- und Stoffwechselrate
Laufen, eine Form der körperlichen Betätigung, erhöht den Energieverbrauch Ihres Körpers und beschleunigt so den Stoffwechsel. Drei wichtige Faktoren beeinflussen den Energieverbrauch bei körperlicher Aktivität: Intensität, Dauer und Häufigkeit. Alle drei beeinflussen, wie viel Energie Sie beim Laufen verbrauchen. Am wichtigsten ist der Frequenzfaktor. Die einzige Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und eine höhere Rate aufrechtzuerhalten, ist die tägliche körperliche Aktivität.
Ernährung
Die Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihrer Aktivität spielt keine Rolle, wenn Sie nicht berücksichtigen, was Sie verwenden, um Ihren Körper zu tanken. Tägliches Laufen kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber wenn die aufgenommene Energie Ihren gesamten Energieverbrauch übersteigt, führt die positive Netto-Kalorienaufnahme zu einer Gewichtszunahme. Die Kalorienaufnahme muss geringer sein als der gesamte Energieaufwand, damit ein Gewichtsverlust auftritt.
