Im menschlichen Körper gibt es mehr als 600 Skelettmuskeln.
Unter den verschiedenen Arten von Muskeln im menschlichen Körper sind die Skelettmuskeln dafür verantwortlich Alltagsbewegung und sind in der Regel auf Fitness und Konditionierung konzentriert. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Zunahme der Muskelgröße stimulieren können, aber die am meisten bekannten Stimuli sind Bewegung. Obwohl Widerstandstraining die primäre Form der Übung im Zusammenhang mit Muskelwachstum ist, kann Tennis auch die Muskelgröße bis zu einem gewissen Grad erhöhen.
Wie Muskelwachstum geschieht
Eine Zunahme der Muskelgröße, Umfang oder Masse wird Hypertrophie genannt. Wie die Universität von Kalifornien in San Diego berichtet, tritt Hypertrophie als Reaktion auf neurale, genetische und Proteinreaktionen in Ihrem Körper auf. Die neurale Reaktion beinhaltet einen allmählichen Anstieg der Art und Weise, wie Ihre Nerven die Muskelkontraktion stimulieren. Da Ihre Nerven durch Bewegung zunehmend Kontraktionsforderungen erfahren, beginnen Ihre Gene zu diktieren, wie andere am Muskelwachstum beteiligte Substanzen - wie Protein - reagieren. Protein ist die Hauptsubstanz, die zur Erhöhung der Muskelfasern verwendet wird, was einer erhöhten Muskelgröße entspricht. Es sind jedoch Ihre Gene, die bestimmen, wie und wie viel Protein produziert und für den Muskelaufbau verwendet wird. Laut der Universität von Kalifornien San Diego, während eine Zunahme der Muskelkraft durch Bewegung innerhalb von Tagen festgestellt werden kann, kann es ein paar Monate dauern, bis die Hypertrophie beginnt.
Auswirkungen von Tennis
Wegen der körperlichen Anforderungen erforderlich für Um den Tennisplatz herum ist Tennis weithin bekannt für seine Herz-Kreislauf-Konditionierung. Das Spielen von Tennis wirkt sich jedoch auch auf die Skelettmuskulatur aus, indem es die Muskelkraft und Ausdauer in einem größeren Ausmaß erhöht, aber die Muskelgröße in einem viel geringeren Ausmaß. Hypertrophie, die durch Tennis stimuliert wird, ist im Allgemeinen auf bestimmte Muskeln im Gegensatz zu den gesamten Hauptmuskelgruppen beschränkt. Zum Beispiel, wie "The New York Times" zeigt, entwickelt Tennis beim Training die vorderen Schultermuskeln, hat aber wenig Einfluss auf die Rückenmuskulatur.
Widerstandstraining und Ernährung
Obwohl Tennis ein gewisses Maß an Hypertrophie, Widerstand bieten kann Training und Ernährung werden häufiger empfohlen, um den Muskelaufbau zu erleichtern. Wie Harvard Health Publications berichtet, beinhaltet Widerstandstraining im Allgemeinen die Verwendung von freien Gewichten, Widerstandsbändern, Kraftgeräten oder anderen Geräten, die einen gezielten Widerstand bieten. Und nach Muscle & Strength.com, Muskelaufbau Ernährung beinhaltet Protein und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit essen; Vermeiden von Zucker, überschüssigem Fett und Salz; und Bodybuilding Nahrungsergänzungsmittel, wie Kreatin, Glutamin und Molkenprotein.
Serving Up Health Benefits
Zusätzlich zu allgemeinen kardiovaskulären Vorteile und einige Muskelaufbau Vorteile, die Cleveland Medical Clinic berichtet, dass Tennis spielen viele andere bietet Nutzen für die Gesundheit, einschließlich Blutdrucksenkung, Stressreduzierung und Verringerung der Anzahl oder Intensität der Symptome von chronischen Krankheiten wie Diabetes und Arthritis. Gemäß der U.S. Professional Tennis Association reduzieren diejenigen, die mindestens drei Stunden pro Woche in einem mäßig kräftigen Tempo Tennis spielen, ihr Risiko von gesundheitsbezogenen Problemen um 50 Prozent.
