Die meisten Frauen sollten täglich etwa 9 Tassen Wasser trinken.
Wasser ist essentiell für das Leben. Du verlierst Wasser, wenn du schwitzt, auf die Toilette gehst und sogar wenn du atmest, also musst du es ständig ersetzen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie dehydriert, was ernsthafte gesundheitliche Folgen haben kann. Wie viel Wasser der menschliche Körper benötigt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab.
Wasserbedarf
Die meisten Frauen benötigen täglich etwa 9 Tassen Wasser, während Männer etwa 13 Tassen trinken sollten. Bei heißem, feuchtem Wetter müssen Sie möglicherweise mehr trinken, um die Schweißabsonderungen zu ersetzen. Aus demselben Grund erhöht Übung Ihren Wasserbedarf. MayoClinic.com empfiehlt, mindestens 1 1/2 Tassen Wasser zu trinken, wenn Sie mäßig trainieren. Das Wasserbedarf einer Frau steigt auch, wenn sie schwanger ist und stillt. Shoot für etwa 10 Tassen Wasser pro Tag während der Schwangerschaft und 13 Tassen pro Tag während der Monate, die Sie stillen, empfiehlt Hilda Hutcherson, M. D., klinische Professor für Gynäkologie und Geburtshilfe an der Columbia University. Ihr Blutvolumen nimmt während der Schwangerschaft signifikant zu, was mehr Wasser erfordert, und die Muttermilch besteht zu einem großen Teil aus Wasser.
Wassernutzen
Wasser spült Toxine aus Ihrem Körper, transportiert Nährstoffe in Ihre Zellen und hält die Gewebe darin Ihre Nase, Hals und Ohren feucht, berichtet MayoClinic.com. Wasser gibt dir auch Energie, indem es Austrocknung verhindert. Trinken acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen und Blähungen verhindern. Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben, kompensieren Ihre Nieren durch die Beibehaltung von Wasser, was zu unerwünschten Wasser Gewicht, laut der University of Maryland Medical Center. Plus, viel Wasser trinken lässt Ihren Magen voller fühlen, reduziert Hunger und verhindert übermäßiges Essen. In einer Studie von 2008 übergewichtigen Frauen in Oakland, Kalifornien, mehr Wasser trinken führte zu erheblichen Gewichtsverlust.
Dehydration Signs
Wenn Ihr Urin dunkel gelb statt klar oder blass gelb scheint, können Sie dehydriert sein, warnt MayoClinic. com. Andere Anzeichen einer Austrocknung sind Durst, trockener, klebriger Mund, trockene Haut, Energiemangel, Kopfschmerzen und Verstopfung. Rehydrierung mit Wasser führt normalerweise zu leichter bis mäßiger Dehydratation. Schwere Dehydrierung ist ernster. Anzeichen sind extremer Durst, Schwitzen, wenig oder kein Wasserlassen, niedriger Blutdruck, schnelles Atmen, schneller Puls, Schwindel und Verwirrung. Schwere Dehydratation erfordert sofortige ärztliche Behandlung. Es kann lebensbedrohlich sein.
Überlegungen
Zusätzlich zu Trinkwasser können Sie Ihren Wasserbedarf durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt decken. Laut MayoClinic.com liefert das Essen im Durchschnitt 20 Prozent Ihrer gesamten Wasseraufnahme. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt enthalten Wassermelonen und Tomaten. Suppe Brühen können auch feuchtigkeitsspendend sein. Milch und Saft können helfen, Sie zu halten, aber koffeinhaltige und alkoholische Getränke können entwässern. MayoClinic.com sagt, dass Trinkwasser die beste Art ist, hydratisiert zu bleiben, weil es kalorienfrei, preiswert und überall verfügbar ist.
