Bauchübungen verbessern Ihre Atmung, Haltung und Balance.
Kernübungen helfen dabei, die Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen und sollten Teil Ihres gesamten Fitnessprogramms sein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche erhalten. Sie sollten mindestens zwei Tage pro Woche Übungen zur Muskelstärkung, einschließlich Bauchmuskelübungen, durchführen. Ein Fitnessprogramm, das sowohl die Stärkung des Kerns als auch Aerobic-Übungen umfasst, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
Fleckenreduktions-Mythos
Ihr Körper verbrennt bei Aerobic-Übungen Fett. Sie können nicht nur in einem Bereich wie dem Bauch Fett verbrennen, indem Sie sich wiederholende Übungen machen, die sich auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren. Fett im Bauchbereich geht genauso verloren, wie Sie am ganzen Körper abnehmen. Sie müssen eine gesunde Ernährung mit Aerobic- und Krafttrainingstraining kombinieren. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, ist eine aerobe, fettverbrennende Übung. Ab-Übungen können Ihnen dabei helfen, Fett am ganzen Körper zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Kernmuskeln zu stärken, um eine schlankere, straffere Taille zu erreichen.
Easy Pilates Hunderte
Pilates ist eine Trainingsmethode, die die Muskeln mit Dehnungen, kontrollierter Atmung und fetten Posen verlängert und stärkt. Der Pilates Hundreds trainiert Ihre Bauchmuskeln und lässt Ihr Herz für ein duales Training zur Stärkung des aeroben Bauchmuskels höher schlagen. Für Anfänger kann dies jedoch schwierig sein. Die stehende Pilates Hundreds ist einfacher und effektiver, um Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme an den Seiten. Heben Sie ein Bein über 1 bis zu den 2-Füßen vom Boden ab und pumpen Sie Ihre Arme fünf Mal schnell auf und ab. Atmen Sie mit jeder Armpumpe flach ein. Atmen Sie die nächsten fünf Armpumpen fünf Mal aus. Atmen Sie mit jeweils fünf Armpumpen weiter ein und mit den nächsten fünf Armpumpen wieder aus, bis Sie die 50-Armpumpen abgeschlossen haben. Wechsle die Beine und mache 50 mehr.
Crunches umkehren
Der Crunch ist eine fettabbauende, muskelaufbauende Übung für Anfänger, die Fett verbrennt und beim Abnehmen hilft. Für einige Anfänger ist dies jedoch möglicherweise schwierig. Eine einfachere Möglichkeit, einen Crunch durchzuführen und trotzdem die Bauchmuskelkraft und den Gewichtsverlust zu erleben, ist ein umgekehrter Crunch. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme von den Schultern und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Drücken Sie Ihren Rücken flach auf den Boden und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Heben Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien an, bis Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Atme aus und hebe deine Hüften vom Boden. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, aber halten Sie Ihre Knie auf 90-Grad gebeugt. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Beine wieder in die Position, in der sich Ihre Schienbeine parallel zum Boden befinden. Mache acht bis 10-Wiederholungen.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ein einfacher Weg, um fit zu werden und Fett zu verbrennen. Stehende Rotationen mit einem Widerstandsband zielen auf alle Bauchmuskeln ab, einschließlich der schwer zu trainierenden Schrägen an den Seiten Ihres Bauches. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer Tür oder einer Wandhalterung. Stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Tür und fassen Sie den Griff mit beiden Händen. Beugen Sie die Ellbogen bis auf Brusthöhe. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie dann das Widerstandsband über die Vorderseite Ihres Körpers nach links. Sie können die Ellbogen mit den Unterarmen parallel zum Boden halten. Erhöhen Sie die Intensität des Bauchmuskeltrainings, indem Sie das Widerstandsband mit geraden Armen ziehen.
