Aus Sicherheitsgründen fahren Sie immer mit einem Kumpel.
Skifahren oder alpines Skifahren bietet ein effektives Ganztagstraining, das das Herz-Kreislauf-System sowie die Muskeln von Beinen, Gesäß und Rumpf stärkt. Sie können Ihre Skifähigkeiten verbessern, indem Sie eine Vielzahl von Kraft- und Gleichgewichtsübungen durchführen, die auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Tragen Sie auf der Piste immer einen Helm und geeignete Kleidung und bereiten Sie sich auf eine unterhaltsame Skisaison vor, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Das Gleichgewicht verbessern
Alle Skifahrer profitieren vom Üben von Kraft und ausgleichsverbessernden Bewegungen wie der Kniebeuge mit einem Bein. Heben Sie mit eingeklemmten Bauchmuskeln und geradem Blick Ihr linkes Bein in die Luft, indem Sie Ihr Knie beugen, und senken Sie sich in die Hocke. Halten Sie Ihre Brust angehoben und lassen Sie Ihr rechtes Knie nicht nach innen knicken. Stellen Sie sich beim Ausatmen wieder durch Ihre rechte Ferse und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung 19 weitere Male und wechseln Sie die Beine; Führen Sie zwei weitere Sätze auf beiden Seiten durch. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, lassen Sie Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen.
Der Wall Squat
Obwohl die Hocke an der Wand kein Gleichgewichtselement aufweist, stärkt sie effektiv die Beinmuskulatur - insbesondere die Quads - und ahmt die richtige Haltung des Skifahrers nach. Stellen Sie sich an eine Wand und stellen Sie Ihre Füße und Knie hüftbreit vor sich auf. Entspannen Sie Ihre Schultern, drücken Sie sie und Ihren unteren Rücken in die Wand und senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte die Pose für eine Minute, stehe auf und ruhe dich aus. Wiederholen Sie noch zweimal.
Plyometrische Seitensprungkniebeugen
Sprungkniebeugen helfen Ihren Beinen und Gesäßmuskeln, explosive Kraft aufzubauen und ahmen die harten Kurven nach, die erfahrene Skifahrer auf anspruchsvollen Strecken aufgrund von Bäumen, Buckeln oder steilem Gelände fahren müssen. Hocken Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und springen Sie explosionsartig zur Seite, wobei Sie Ihre Füße und Knie während der gesamten Bewegung auf der gleichen Breite halten. Geh wieder in die Hocke und springe zurück zu deiner ursprünglichen Position. Wiederholen Sie 15-Male und machen Sie zwei weitere Sätze.
Flexibilitätstraining
Das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma des Lenox Hill Hospital sagt, dass alle Skifahrer ein Dehnungsprogramm in ihre Trainingsroutinen integrieren sollten, um ihre Flexibilität und ihre Skikenntnisse zu verbessern. Es wird empfohlen, den Rumpf zu drehen, die Quadrate und Waden zu dehnen. Sie können auch positive Ergebnisse erzielen, indem Sie Yoga praktizieren. Konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt, insbesondere, wenn Sie an Rücken-, Hüft-, Knie- oder Knöchelproblemen leiden. Obwohl das Durchführen dieser Übungen zu einer insgesamt besseren, auf das Skifahren ausgerichteten Fitness führt, möchten Sie den Winter nicht mit einer mit dem Krafttraining verbundenen Verletzung beginnen.
