Straffen und straffen Sie lockere Haut mit gezielten Muskelaufbauübungen.
Wenn Sie an Gewicht verloren haben oder aufgrund von Bewegungsmangel ein hohes Verhältnis von Fett zu Muskel haben, kann es sein, dass Sie lose überschüssige Haut haben. Sie brauchen keine komplizierten, umfangreichen Übungen oder Geräte, um straffe Haut zu lösen. Es gibt einige einfache, aber effektive Übungen, die Sie in Ihr reguläres Training integrieren können, um Ihren Körper zu straffen und zu straffen. Diese sind auch dann einfach durchzuführen, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen. Halten Sie sich an gezielte Kraftübungen, um mehr Muskeln aufzubauen, wodurch sich Ihre schlaffe Haut fest um sie legt.
Stehende Wadenheben
Stehende Wadenheben sind die effektivste Übung, um die Wadenmuskeln anzusprechen, und sie sind auch einfach zu machen. Beginnen Sie in stehender Position auf einem niedrigen Block, wobei Ihre Fersen am Rücken hängen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestrecktem Rücken auf, damit Ihr Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße lastet. Langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen.
Hantel Longe
Die Vorwärts-Longe-Übung zielt auf den Unterkörper ab, hauptsächlich auf Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Springen Sie mit einem Bein nach vorne, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt, der vordere Fuß flach. Drücken Sie sich von den Fersen, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein.
Zehenhähne
Zehenklopfen trainieren die Gesäßmuskulatur in Ihrem Gesäß und erzeugen einen straffen, straffen Hintern. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden, die Arme an den Seiten, die Handflächen flach. Heben Sie Ihre Beine zusammen, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, und tippen Sie dann mit den Zehen auf den Boden, zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten. Fahren Sie mit abwechselnden Füßen fort.
Sit-ups
Situps zielen auf die Bauchmuskulatur ab, straffen die lockere Haut und machen die Taille schlanker. Legen Sie sich flach auf den Boden oder auf eine flache Bank, wobei Ihre Beine unter der Fußstütze verankert sind. Beuge deine Arme und lege deine Hände auf deinen Hinterkopf. Greifen Sie in Ihren Kern und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihre Brust auf die Knie geht. Lass dich wieder runter und wiederhole.
Bizeps-Locken
Bizeps-Locken sind eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um die Haut an den Oberarmen zu straffen. Diese Übung wird auch als Hantelcurls bezeichnet und zielt auf die Bizepsmuskeln ab, die auf Ihren Oberarmen sitzen. Stellen Sie sich gerade hin, Ihre Arme ganz nach unten gestreckt, und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Biegen Sie einen Arm, um das Gewicht zur Brust zu lenken. Halten Sie Ihren Arm während der Bewegung dicht an Ihrer Seite. Senken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
Hantel Trizeps Rückschlag
Der Trizeps hat oft schlaffe, schlaffe Haut. Um die Trizepsmuskeln zu trainieren und Ihre Haut zu straffen, sollten Sie die Hantel-Trizeps-Rückschlagübung in Ihre Routine einbeziehen. Beginnen Sie in einer stehenden Position, einen Fuß ein paar Meter vor dem anderen. Greifen Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand, beugen Sie sich am Ellbogen, sodass sich Ihr Arm in einem 90-Winkel befindet, und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Strecken Sie Ihren linken Arm langsam nach hinten, bis er ganz gerade ist, und halten Sie Ihren Arm während der Bewegung dicht am Körper. Senken Sie Ihren Arm zurück in seine Ausgangsposition. Wiederholen und dann die Arme wechseln.
Überlegungen
Beginnen Sie als Anfänger mit acht bis 12-Wiederholungen jeder Übung. Verwenden Sie 5- bis 10-Pfund und erhöhen Sie die Gewichtsmenge nur, wenn Sie vollständige 12-Wiederholungen ausführen können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Laut dem American Council on Exercise ist es ideal, das Gewicht in Schritten von 5 Prozent zu erhöhen, um mögliche Verletzungen durch zu viel Gewicht zu vermeiden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen.
